Je schema in vier antwoorden
Hartford Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Bijna 10.000 deelnemers op de wedstrijddag
Parcours
Het parcours van Hartford Marathon
Start op Capitol Avenue voor het Connecticut State Capitol en finisht net voorbij de Soldiers and Sailors Memorial Arch in Bushnell Park. De eerste acht mijl, gedeeld met de halve marathon, lopen door de lommerrijke wijken van West Hartford en kort door Elizabeth Park.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon steekt daarna de Connecticut River over via de Founders Bridge, volgt de kant van East Hartford langs de rivier en gaat over rustige landwegen in South Windsor voordat hij terugkeert naar Hartford. Het profiel is grotendeels vriendelijk: wat glooiend terrein in West Hartford in het begin, daarna vlakkere mijlen langs de rivier. Onder de boog door binnenlopen is een van de mooiste finishes in de wegatletiek van New England.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Bijna 10.000 deelnemers op de wedstrijddag
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober brengt in Hartford meestal een start tussen de 40 en lage 50 °F en maxima in de lage 60 °F (normalen van Bradley Airport van ongeveer 42 °F en 64 °F). Frisse, droge ochtenden komen vaak voor, al brengen sommige jaren regen of wind langs de rivier. Het is goed marathonweer: start gelijkmatig en laat de vlakkere mijlen langs de rivier je dragen.
Waarvoor je traint
De wedstrijd valt vanzelf in tweeën uiteen: glooiende mijlen door de wijken in het begin, daarna langere, vlakkere en rustigere wegen langs de rivier en door South Windsor.
Train voor de tweede helft met lange duurlopen die eindigen met 6 tot 8 mijl op doeltempo, het liefst op een vlakke, rustige route waar je jezelf moet motiveren.
Houd één wekelijkse loop van 40 tot 60 minuten over glooiende heuvels aan voor de eerste mijlen. Oefen elke 30 tot 40 minuten te eten en drinken, zodat het landelijke stuk nooit lang aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hartford Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Hartford Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Eversource Hartford Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hartford Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Hartford Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hartford Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Start op Capitol Avenue voor het Connecticut State Capitol en finisht net voorbij de Soldiers and Sailors Memorial Arch in Bushnell Park.
Hoe is het weer meestal bij Hartford Marathon?
Half oktober brengt in Hartford meestal een start tussen de 40 en lage 50 °F en maxima in de lage 60 °F (normalen van Bradley Airport van ongeveer 42 °F en 64 °F). Frisse, droge ochtenden komen vaak voor, al brengen sommige jaren regen of wind langs de rivier. Het is goed marathonweer: start gelijkmatig en laat de vlakkere mijlen langs de rivier je dragen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hartford Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hartford Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.