Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 23 februari 2027
Parcours
Het parcours van Hampton Half
Beide wedstrijden starten samen om 10.00 uur in Hampton Beach, en de halve marathon slingert door kustwijken, rustige binnenwegen en open moerasland voordat de laatste 3 mijl vlak over Route 1A langs de Atlantische Oceaan lopen. Het hele parcours heeft maar ongeveer 130 voet stijging, met in het begin een paar licht glooiende stukken en een vlakke finish langs de oceaan, gemaakt voor een sterke laatste 5 km.
Lees de volledige parcoursnotities
De 5 km deelt 2,5 mijl van het parcours van de halve marathon langs de oceaan. Het parcours is gecertificeerd, toeschouwers kunnen lopers zien bij de start, langs Ocean Boulevard en bij de finish, en pacers dekken doelen van 1:30 tot 3:30. Na afloop warm je binnen op in het Ashworth by the Sea met warme soep.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart is het aan de kust van New Hampshire meestal koud, rond 30–45 °F bij de start om 10.00 uur, en de wind van de oceaan kan het kouder laten aanvoelen, vooral op de onbeschutte laatste mijlen over Route 1A. Sneeuw of ijzel is mogelijk, dus train in winterkleding, plan lagen die je kunt uittrekken en loop op inspanning als er tegenwind staat.
Waarvoor je traint
Met maar 130 voet stijging is dit een PR-parcours voor de halve marathon, dus richt je op aanhoudend tempowerk: tempoloops van 4 tot 6 mijl op halvemarathoninspanning en intervallen zoals 3 x 2 mijl op doeltempo met 3 minuten rustig.
Sluit een paar lange duurlopen van 10 tot 13 mijl af met de laatste 3 mijl sneller, als spiegel van het vlakke stuk langs de oceaan op Route 1A.
Je opbouw valt in een winter in New England, dus doe belangrijke sessies buiten in de kou als het veilig is, gebruik een loopband op ijzige dagen en oefen een routine voor een wedstrijd laat in de ochtend voor de start om 10.00 uur.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hampton Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Hampton Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hampton Half Marathon & 5K (Halve marathon) op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hampton Half
Hoe lang moet ik trainen voor Hampton Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hampton Half heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten samen om 10.00 uur in Hampton Beach, en de halve marathon slingert door kustwijken, rustige binnenwegen en open moerasland voordat de laatste 3 mijl vlak over Route 1A langs de Atlantische Oceaan lopen.
Hoe is het weer meestal bij Hampton Half?
Begin maart is het aan de kust van New Hampshire meestal koud, rond 30–45 °F bij de start om 10.00 uur, en de wind van de oceaan kan het kouder laten aanvoelen, vooral op de onbeschutte laatste mijlen over Route 1A. Sneeuw of ijzel is mogelijk, dus train in winterkleding, plan lagen die je kunt uittrekken en loop op inspanning als er tegenwind staat.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hampton Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hampton Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.