Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 23. Februar 2027
Strecke
Hampton Half: die Strecke
Beide Läufe starten gemeinsam um 10:00 Uhr in Hampton Beach, und der Halbmarathon führt durch Küstenviertel, ruhige Nebenstraßen und offene Marschlandschaft, bevor die letzten 3 Meilen flach auf der Route 1A am Atlantik entlanggehen. Die gesamte Strecke hat nur rund 130 Fuß Höhengewinn, mit ein paar sanft welligen Abschnitten zu Beginn und einem flachen Finale am Meer, wie gemacht für starke letzte 5 Kilometer.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der 5K teilt sich 2,5 Meilen der Halbmarathonstrecke am Ozean. Die Strecke ist vermessen, Zuschauer sehen die Läufer am Start, entlang des Ocean Boulevard und im Ziel, und Pacer decken Zielzeiten von 1:30 bis 3:30 ab. Danach wärmst du dich drinnen im Ashworth by the Sea mit heißer Suppe auf.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang März ist es an der Küste von New Hampshire meist kalt, etwa 30–45 °F beim Start um 10:00 Uhr, und der Wind vom Meer lässt es noch kälter wirken, vor allem auf den offenen Schlussmeilen der Route 1A. Schnee oder gefrierender Regen sind möglich, also trainiere in Winterkleidung, plane Schichten zum Ablegen ein und laufe bei Gegenwind nach Gefühl.
Worauf du trainieren solltest
Mit nur 130 Fuß Höhengewinn ist dies eine Bestzeitstrecke für den Halbmarathon, also setze auf langes Tempotraining: Tempodauerläufe über 4 bis 6 Meilen im Halbmarathon-Tempo und Intervalle wie 3 x 2 Meilen im Renntempo mit 3 Minuten Trabpause.
Beende einige lange Läufe über 10 bis 13 Meilen mit 3 schnelleren Schlussmeilen, passend zum flachen Abschnitt am Meer auf der Route 1A.
Deine Vorbereitung fällt in den Winter Neuenglands, also absolviere Schlüsseleinheiten draußen in der Kälte, wenn es sicher ist, weiche bei Glätte aufs Laufband aus und übe eine Wettkampfroutine für den späten Vormittag mit Start um 10:00 Uhr.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hampton Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Hampton Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Hampton Half Marathon & 5K (Halbmarathon) am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Hampton Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hampton Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hampton Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Beide Läufe starten gemeinsam um 10:00 Uhr in Hampton Beach, und der Halbmarathon führt durch Küstenviertel, ruhige Nebenstraßen und offene Marschlandschaft, bevor die letzten 3 Meilen flach auf der Route 1A am Atlantik entlanggehen.
Hampton Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang März ist es an der Küste von New Hampshire meist kalt, etwa 30–45 °F beim Start um 10:00 Uhr, und der Wind vom Meer lässt es noch kälter wirken, vor allem auf den offenen Schlussmeilen der Route 1A. Schnee oder gefrierender Regen sind möglich, also trainiere in Winterkleidung, plane Schichten zum Ablegen ein und laufe bei Gegenwind nach Gefühl.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hampton Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Hampton Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.