Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 23 février 2027
Parcours
Le parcours Hampton Half
Les deux courses partent ensemble à 10 h 00 à Hampton Beach, et le semi serpente entre quartiers balnéaires, petites routes tranquilles et marais ouverts avant 3 derniers miles plats sur la Route 1A, au bord de l'Atlantique. L'ensemble du parcours ne compte qu'environ 130 pieds de dénivelé positif, avec quelques passages légèrement vallonnés au début et une arrivée plate face à l'océan, idéale pour finir fort les 5 derniers kilomètres.
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Le 5 km partage 2,5 miles du parcours du semi le long de l'océan. Le parcours est homologué, les spectateurs voient passer les coureurs au départ, le long d'Ocean Boulevard et à l'arrivée, et des meneurs d'allure couvrent les objectifs de 1:30 à 3:30. Ensuite, on se réchauffe à l'intérieur à l'Ashworth by the Sea avec une soupe chaude.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début mars, la côte du New Hampshire est généralement froide, autour de 30–45 °F au départ de 10 h 00, et le vent venu de l'océan peut accentuer la sensation de froid, surtout sur les derniers miles exposés de la Route 1A. Neige ou pluie verglaçante sont possibles : entraînez-vous en tenue d'hiver, prévoyez des couches à retirer et courez à la sensation en cas de vent de face.
Ce qu'il faut travailler
Avec seulement 130 pieds de dénivelé, c'est un parcours à record sur semi, alors misez sur le travail d'allure soutenue : tempos de 4 à 6 miles à allure semi et fractionné comme 3 x 2 miles à allure cible avec 3 minutes de récupération.
Terminez quelques sorties longues de 10 à 13 miles en accélérant sur les 3 derniers miles, pour reproduire la portion plate face à la mer sur la Route 1A.
Votre préparation tombe en plein hiver de Nouvelle-Angleterre : faites les séances clés dehors dans le froid quand c'est sûr, passez sur tapis les jours de verglas et répétez une routine de course en fin de matinée pour le départ de 10 h 00.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hampton Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Hampton Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 23 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hampton Half Marathon & 5K (Semi-marathon), le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hampton Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hampton Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hampton Half est-il vallonné ?
Plat. Les deux courses partent ensemble à 10 h 00 à Hampton Beach, et le semi serpente entre quartiers balnéaires, petites routes tranquilles et marais ouverts avant 3 derniers miles plats sur la Route 1A, au bord de l'Atlantique.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hampton Half ?
Début mars, la côte du New Hampshire est généralement froide, autour de 30–45 °F au départ de 10 h 00, et le vent venu de l'océan peut accentuer la sensation de froid, surtout sur les derniers miles exposés de la Route 1A. Neige ou pluie verglaçante sont possibles : entraînez-vous en tenue d'hiver, prévoyez des couches à retirer et courez à la sensation en cas de vent de face.
Quand commencer l’affûtage pour Hampton Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 23 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hampton Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.