Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 23 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Hampton Half
Le due gare partono insieme alle 10:00 a Hampton Beach, e la mezza si snoda tra quartieri sul mare, stradine tranquille e paludi aperte prima delle ultime 3 miglia, piatte, sulla Route 1A accanto all'Atlantico. L'intero percorso ha appena 130 piedi circa di dislivello positivo, con qualche tratto leggermente ondulato all'inizio e un arrivo piatto sul lungomare perfetto per chiudere forte gli ultimi 5 km.
Leggi tutte le note sul percorso
Il 5K condivide 2,5 miglia del percorso della mezza lungo l'oceano. Il percorso è certificato, il pubblico vede i corridori alla partenza, lungo Ocean Boulevard e all'arrivo, e ci sono pacer per obiettivi da 1:30 a 3:30. Dopo ci si scalda al chiuso all'Ashworth by the Sea con una zuppa calda.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo la costa del New Hampshire è di solito fredda, intorno a 30–45 °F alla partenza delle 10:00, e il vento dall'oceano può aumentare la sensazione di freddo, soprattutto nelle ultime miglia esposte sulla Route 1A. Neve o pioggia gelata sono possibili, quindi allenati con abbigliamento invernale, prevedi strati da togliere e corri a sensazione se c'è vento contrario.
Cosa allenare
Con soli 130 piedi di dislivello, è un percorso da personale sulla mezza, quindi punta sul lavoro di ritmo prolungato: tempo run di 4-6 miglia a sforzo da mezza e ripetute come 3 x 2 miglia a ritmo gara con 3 minuti di recupero.
Chiudi alcuni lunghi da 10-13 miglia con le ultime 3 più veloci, per simulare il tratto piatto sul lungomare della Route 1A.
La preparazione cade nell'inverno del New England, quindi fai le sedute chiave all'aperto al freddo quando è sicuro, usa il tapis roulant nei giorni di ghiaccio e prova una routine di gara a metà mattina per la partenza delle 10:00.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hampton Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Hampton Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 febbraio 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per Hampton Half Marathon & 5K (Mezza maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hampton Half
Quanto tempo serve per preparare Hampton Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hampton Half è collinare?
Pianeggiante. Le due gare partono insieme alle 10:00 a Hampton Beach, e la mezza si snoda tra quartieri sul mare, stradine tranquille e paludi aperte prima delle ultime 3 miglia, piatte, sulla Route 1A accanto all'Atlantico.
Che tempo fa di solito a Hampton Half?
A inizio marzo la costa del New Hampshire è di solito fredda, intorno a 30–45 °F alla partenza delle 10:00, e il vento dall'oceano può aumentare la sensazione di freddo, soprattutto nelle ultime miglia esposte sulla Route 1A. Neve o pioggia gelata sono possibili, quindi allenati con abbigliamento invernale, prevedi strati da togliere e corri a sensazione se c'è vento contrario.
Quando devo iniziare lo scarico per Hampton Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 febbraio 2027.
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