Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 23 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Hampton Half
Las dos pruebas salen juntas a las 10:00 en Hampton Beach, y la media recorre barrios costeros, carreteras tranquilas y marismas abiertas antes de las 3 millas finales, llanas, por la Route 1A junto al Atlántico. Todo el recorrido tiene apenas unos 130 pies de desnivel positivo, con algunos tramos suavemente ondulados al principio y un final llano frente al mar ideal para cerrar fuerte los últimos 5K.
Leer las notas completas del recorrido
El 5K comparte 2,5 millas del recorrido de la media junto al océano. El recorrido está certificado, el público ve pasar a los corredores en la salida, a lo largo de Ocean Boulevard y en la meta, y hay liebres para objetivos de 1:30 a 3:30. Después entras en calor bajo techo en el Ashworth by the Sea con sopa caliente.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo la costa de New Hampshire suele estar fría, entre 30–45 °F a la salida de las 10:00, y el viento del mar puede aumentar la sensación de frío, sobre todo en las millas finales expuestas de la Route 1A. Puede haber nieve o lluvia helada, así que entrena con ropa de invierno, prepara capas que puedas quitarte y corre por sensaciones si hay viento en contra.
Qué entrenar
Con solo 130 pies de desnivel, es un recorrido para hacer marca en medio maratón, así que céntrate en trabajo de ritmo sostenido: tempos de 4 a 6 millas a esfuerzo de media y series como 3 x 2 millas a ritmo objetivo con 3 minutos suaves.
Termina algunas tiradas largas de 10 a 13 millas con las últimas 3 más r ápidas, imitando el tramo llano frente al mar en la Route 1A.
Tu preparación cae en pleno invierno de Nueva Inglaterra, así que haz las sesiones clave al aire libre en frío cuando sea seguro, usa la cinta en días de hielo y ensaya una rutina de carrera a media mañana para la salida de las 10:00.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Hampton Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Hampton Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Hampton Half Marathon & 5K (Media maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Hampton Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Hampton Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Hampton Half?
Llano. Las dos pruebas salen juntas a las 10:00 en Hampton Beach, y la media recorre barrios costeros, carreteras tranquilas y marismas abiertas antes de las 3 millas finales, llanas, por la Route 1A junto al Atlántico.
¿Qué tiempo suele hacer en Hampton Half?
A principios de marzo la costa de New Hampshire suele estar fría, entre 30–45 °F a la salida de las 10:00, y el viento del mar puede aumentar la sensación de frío, sobre todo en las millas finales expuestas de la Route 1A. Puede haber nieve o lluvia helada, así que entrena con ropa de invierno, prepara capas que puedas quitarte y corre por sensaciones si hay viento en contra.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Hampton Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Hampton Half?
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