Tu plan en cuatro respuestas
New Hampshire Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de New Hampshire Marathon
Todas las carreras salen a las 9:00: el maratón y el 10K desde Lake Street, frente a la Newfound Memorial Middle School, en Bristol, y el medio maratón desde un punto pasado Sculptured Rocks, en Groton, con autobuses que llevan a los corredores a la salida. El maratón va hacia el norte por la Route 3A junto al Newfound Lake, gira a North Shore Road en la milla 8,3, atraviesa el pueblo de Hebron hasta un giro pasada la milla 13, vuelve por Hebron y baja por la orilla oeste del lago, para retomar la Route 3A cerca de la milla 24 y llegar a la meta en Kelley Park.
Leer las notas completas del recorrido
El archivo oficial del recorrido muestra unos 1.100 pies de desnivel positivo: una subida de unos 140 pies en las primeras 2 millas al salir de Bristol, ondulaciones constantes alrededor del lago con repechos cerca de las millas 8 y 14, y una bajada rápida de unos 150 pies en las 2 últimas millas hacia el pueblo. El medio maratón es de punto a punto y con descenso neto, perdiendo unos 320 pies de Groton a Bristol. Espera carreteras rurales tranquilas, vistas al lago y el follaje otoñal en su mejor momento.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- La web de la carrera da una mínima media de 37 °F y una máxima de 64 °F el día de la prueba, con récords entre 12 °F y 85 °F, así que la salida de las 9:00 suele quedar entre los 40 y los 50 y pocos °F. Lleva capas que puedas quitarte y sigue bebiendo aunque haga fresco.
Qué entrenar
Las primeras 2 millas suben al salir de Bristol, así que toma esa cuesta como parte del calentamiento y no como sitio para ganar tiempo.
Haz tiradas largas por carreteras rurales onduladas, con un par de subidas de 2 a 3 minutos pasada la mitad para ensayar los repechos cerca de las millas 8 y 14.
Las 2 últimas millas bajan unos 150 pies, así que practica correr cuesta abajo a ritmo de carrera con las piernas cansadas y añade una sesión semanal de 6 a 8 repeticiones de 90 segundos en cuesta. El pelotón es pequeño y las carreteras están tranquilas, así que haz algunos rodajes a ritmo en solitario para aprender a mantenerlo sin grupo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para New Hampshire Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para New Hampshire Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The New Hampshire Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para New Hampshire Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para New Hampshire Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de New Hampshire Marathon?
Ondulado. Todas las carreras salen a las 9:00: el maratón y el 10K desde Lake Street, frente a la Newfound Memorial Middle School, en Bristol, y el medio maratón desde un punto pasado Sculptured Rocks, en Groton, con autobuses que llevan a los corredores a la salida.
¿Qué tiempo suele hacer en New Hampshire Marathon?
La web de la carrera da una mínima media de 37 °F y una máxima de 64 °F el día de la prueba, con récords entre 12 °F y 85 °F, así que la salida de las 9:00 suele quedar entre los 40 y los 50 y pocos °F. Lleva capas que puedas quitarte y sigue bebiendo aunque haga fresco.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para New Hampshire Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para New Hampshire Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.