Dein Plan in vier Antworten
Für New Hampshire Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Wellig
Strecke
New Hampshire Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten um 9:00 Uhr: Marathon und 10 km auf der Lake Street vor der Newfound Memorial Middle School in Bristol, der Halbmarathon kurz hinter Sculptured Rocks in Groton, wohin Busse die Läufer bringen. Der Marathon führt auf der Route 3A am Newfound Lake entlang nach Norden, biegt bei Meile 8,3 auf die North Shore Road ab, läuft durch das Dorf Hebron bis zu einem Wendepunkt nach Meile 13, kehrt durch Hebron zurück und folgt dem Westufer des Sees nach Süden, bevor er nahe Meile 24 wieder auf die Route 3A trifft und zum Ziel im Kelley Park führt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die offizielle Streckendatei zeigt rund 1.100 Fuß Anstieg: etwa 140 Fuß auf den ersten 2 Meilen aus Bristol hinaus, gleichmäßige Wellen rund um den See mit kurzen Buckeln nahe Meile 8 und 14 und ein zügiges Gefälle von etwa 150 Fuß auf den letzten 2 Meilen in den Ort. Der Halbmarathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke mit Nettogefälle von etwa 320 Fuß zwischen Groton und Bristol. Dich erwarten ruhige Landstraßen, Seeblicke und das Herbstlaub auf seinem Höhepunkt.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Laut Veranstalter liegt der Durchschnitt am Renntag bei 37 °F morgens und 64 °F nachmittags, mit Rekorden zwischen 12 °F und 85 °F, beim Start um 9:00 Uhr also meist zwischen 40 und gut 50 °F. Nimm Schichten zum Ablegen mit und trinke auch bei Kälte regelmäßig.
Worauf du trainieren solltest
Die ersten 2 Meilen steigen aus Bristol hinaus an, also betrachte diesen Anstieg als Teil des Aufwärmens und nicht als Stelle, um Zeit gutzumachen.
Laufe lange Läufe auf welligen Landstraßen mit zwei Anstiegen von 2 bis 3 Minuten nach der Hälfte, um die Buckel bei Meile 8 und 14 zu üben.
Die letzten 2 Meilen fallen um etwa 150 Fuß, also trainiere Bergablaufen im Renntempo mit müden Beinen und ergänze wöchentlich 6 bis 8 x 90 Sekunden bergauf. Das Feld ist klein und die Straßen sind ruhig, also mache einige Tempoläufe allein, um dein Tempo ohne Gruppe zu halten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für New Hampshire Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für New Hampshire Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The New Hampshire Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
New Hampshire Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für New Hampshire Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
New Hampshire Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Rennen starten um 9:00 Uhr: Marathon und 10 km auf der Lake Street vor der Newfound Memorial Middle School in Bristol, der Halbmarathon kurz hinter Sculptured Rocks in Groton, wohin Busse die Läufer bringen.
New Hampshire Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Laut Veranstalter liegt der Durchschnitt am Renntag bei 37 °F morgens und 64 °F nachmittags, mit Rekorden zwischen 12 °F und 85 °F, beim Start um 9:00 Uhr also meist zwischen 40 und gut 50 °F. Nimm Schichten zum Ablegen mit und trinke auch bei Kälte regelmäßig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für New Hampshire Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für New Hampshire Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.