Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 8. September 2027
Strecke
Clarence DeMar Marathon: die Strecke
Der Marathon startet um 7:00 Uhr auf der Main Street in Gilsum, der Halbmarathon um 8:00 Uhr am Strand des Surry Mountain Lake in Surry; beide enden auf der historischen Appian Way am Keene State College, nur wenige Schritte von dort, wo Clarence DeMar als Trainer arbeitete. Die Marathonis laufen durch die ruhige Landschaft New Hampshires zum Surry-Mountain-Staudamm, wo ein Wendepunktabschnitt Abklatschen mit anderen Läufern erlaubt, und dann am Bretwood Golf Course vorbei nach Keene.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Vom Start zum Ziel geht es netto bergab, und die erste Hälfte besteht vor allem aus sanften Wellen. Die eigentliche Arbeit kommt später: ein langer Anstieg in Meile 15, dann kurze, steilere Anstiege in Meile 22 und Meile 24 durch die Friedhöfe Greenlawn und Woodland. Beide Strecken sind USATF-zertifiziert, der Marathon ist ein Boston-Qualifier, und etwa alle 1,5 Meilen gibt es betreute Verpflegungsstellen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende September beginnen die Morgen in der Gegend um Keene meist frisch, mit 40 bis knapp über 50 °F beim Start um 7:00 Uhr, und erreichen am frühen Nachmittag 60 bis gut 70 °F. Zu Beginn der Laubfärbung ist auch ein warmer, sonniger Tag möglich: Nimm eine Wegwerfschicht mit und sei bereit, das Tempo zu drosseln, falls es auf den letzten Meilen warm wird.
Worauf du trainieren solltest
Die DeMar hebt sich ihre Anstiege für die zweite Hälfte auf, also trainiere das Bergauflaufen mit müden Beinen.
Baue zwischen Meile 13 und 15 deiner langen Läufe einen durchgehenden Anstieg von 3 bis 5 Minuten ein und beende Läufe über 18 bis 20 Meilen auf welligen Straßen mit zwei kurzen, steilen Belastungen in den letzten 4 Meilen, um Meile 22 und 24 zu simulieren.
Einmal pro Woche: 6 bis 8 x 60 bis 90 Sekunden bergauf im 10-km-Tempo. Das anfängliche Gefälle verleitet zu einem schnellen Start, also laufe die ersten 10 Meilen deiner langen Läufe 10 bis 15 Sekunden pro Meile langsamer als dein Renntempo und spare Kraft für Keene.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Clarence DeMar Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Clarence DeMar Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 8. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Clarence DeMar Marathon & Half Marathon am 26. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Clarence DeMar Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Clarence DeMar Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Clarence DeMar Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Marathon startet um 7:00 Uhr auf der Main Street in Gilsum, der Halbmarathon um 8:00 Uhr am Strand des Surry Mountain Lake in Surry; beide enden auf der historischen Appian Way am Keene State College, nur wenige Schritte von dort, wo Clarence DeMar als Trainer arbeitete.
Clarence DeMar Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September beginnen die Morgen in der Gegend um Keene meist frisch, mit 40 bis knapp über 50 °F beim Start um 7:00 Uhr, und erreichen am frühen Nachmittag 60 bis gut 70 °F. Zu Beginn der Laubfärbung ist auch ein warmer, sonniger Tag möglich: Nimm eine Wegwerfschicht mit und sei bereit, das Tempo zu drosseln, falls es auf den letzten Meilen warm wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Clarence DeMar Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 26. September 2027 beginnt dein Tapering um den 8. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Clarence DeMar Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.