Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 8 septembre 2027
Parcours
Le parcours Clarence DeMar Marathon
Le marathon part à 7 h 00 de Main Street, à Gilsum, et le semi à 8 h 00 de la plage du Surry Mountain Lake, à Surry ; les deux arrivent sur l'historique Appian Way du Keene State College, à quelques pas de l'endroit où Clarence DeMar entraînait. Les marathoniens traversent la campagne paisible du New Hampshire jusqu'au barrage de Surry Mountain, où une section en aller-retour permet de saluer les autres coureurs, puis longent le Bretwood Golf Course en direction de Keene.
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Le parcours présente un dénivelé négatif entre départ et arrivée, et la première moitié se compose surtout de douces ondulations. Le vrai travail arrive ensuite : une longue montée au mile 15, puis des côtes courtes et plus raides aux miles 22 et 24, à travers les cimetières Greenlawn et Woodland. Les deux parcours sont homologués USATF, le marathon est qualificatif pour Boston et des ravitaillements tenus par des bénévoles se succèdent environ tous les 1,5 mile.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, la région de Keene offre généralement des matinées fraîches, entre 40 et un peu plus de 50 °F au départ de 7 h 00, avant de grimper vers 60 à 70 °F en début d'après-midi. Une journée chaude et ensoleillée reste possible en début de saison des couleurs d'automne : prévoyez une couche à jeter et soyez prêt à lever le pied si la chaleur monte dans les derniers miles.
Ce qu'il faut travailler
La DeMar garde ses côtes pour la seconde moitié : entraînez-vous à grimper sur des jambes fatiguées.
Placez une montée continue de 3 à 5 minutes entre les miles 13 et 15 de vos sorties longues, et terminez celles de 18 à 20 miles sur routes vallonnées avec deux efforts courts et raides dans les 4 derniers miles pour reproduire les miles 22 et 24.
Une fois par semaine, faites 6 à 8 x 60 à 90 secondes en côte à l'allure 10 km. La descente du début pousse à partir vite : courez les 10 premiers miles de vos sorties longues 10 à 15 secondes par mile plus lentement que votre allure cible et gardez des réserves pour Keene.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Clarence DeMar Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Clarence DeMar Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 8 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Clarence DeMar Marathon & Half Marathon, le 26 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Clarence DeMar Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Clarence DeMar Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Clarence DeMar Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le marathon part à 7 h 00 de Main Street, à Gilsum, et le semi à 8 h 00 de la plage du Surry Mountain Lake, à Surry ; les deux arrivent sur l'historique Appian Way du Keene State College, à quelques pas de l'endroit où Clarence DeMar entraînait.
Quel temps fait-il d'habitude sur Clarence DeMar Marathon ?
Fin septembre, la région de Keene offre généralement des matinées fraîches, entre 40 et un peu plus de 50 °F au départ de 7 h 00, avant de grimper vers 60 à 70 °F en début d'après-midi. Une journée chaude et ensoleillée reste possible en début de saison des couleurs d'automne : prévoyez une couche à jeter et soyez prêt à lever le pied si la chaleur monte dans les derniers miles.
Quand commencer l’affûtage pour Clarence DeMar Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 26 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 8 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Clarence DeMar Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.