Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 8 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Clarence DeMar Marathon
La maratona parte alle 7:00 da Main Street, a Gilsum, e la mezza alle 8:00 dalla spiaggia del Surry Mountain Lake, a Surry; entrambe arrivano sulla storica Appian Way del Keene State College, a pochi passi da dove allenava Clarence DeMar. I maratoneti attraversano la tranquilla campagna del New Hampshire fino alla diga di Surry Mountain, dove un tratto di andata e ritorno permette di salutare gli altri runner, poi passano accanto al Bretwood Golf Course diretti verso Keene.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso ha un dislivello netto in discesa dalla partenza all'arrivo, e la prima metà è fatta soprattutto di dolci saliscendi. Il lavoro vero arriva dopo: una salita lunga al miglio 15, poi strappi brevi e più ripidi ai miglia 22 e 24, tra i cimiteri Greenlawn e Woodland. Entrambi i percorsi sono certificati USATF, la maratona è valida per qualificarsi a Boston e ci sono ristori presidiati circa ogni 1,5 miglia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre la zona di Keene regala di solito mattine frizzanti, tra i 40 e i primi 50 °F alla partenza delle 7:00, che salgono verso i 60 o i primi 70 °F nel primo pomeriggio. Una giornata calda e soleggiata è possibile all'inizio della stagione del foliage: porta uno strato da buttare e preparati a rallentare se fa caldo nelle ultime miglia.
Cosa allenare
La DeMar tiene le salite per la seconda metà, quindi allenati a salire con le gambe stanche.
Inserisci una salita continua di 3-5 minuti tra il miglio 13 e il 15 dei tuoi lunghi e chiudi quelli da 18-20 miglia su strade ondulate, con due sforzi brevi e ripidi nelle ultime 4 miglia per simulare i miglia 22 e 24.
Una volta a settimana fai 6-8 ripetute da 60-90 secondi in salita a sforzo da 10 km. La discesa iniziale invita a partire forte: corri le prime 10 miglia dei lunghi 10-15 secondi al miglio più lento del ritmo gara e tieni energie per Keene.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Clarence DeMar Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Clarence DeMar Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Clarence DeMar Marathon & Half Marathon (Maratona) del 26 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Clarence DeMar Marathon
Quanto tempo serve per preparare Clarence DeMar Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Clarence DeMar Marathon è collinare?
Ondulato. La maratona parte alle 7:00 da Main Street, a Gilsum, e la mezza alle 8:00 dalla spiaggia del Surry Mountain Lake, a Surry; entrambe arrivano sulla storica Appian Way del Keene State College, a pochi passi da dove allenava Clarence DeMar.
Che tempo fa di solito a Clarence DeMar Marathon?
A fine settembre la zona di Keene regala di solito mattine frizzanti, tra i 40 e i primi 50 °F alla partenza delle 7:00, che salgono verso i 60 o i primi 70 °F nel primo pomeriggio. Una giornata calda e soleggiata è possibile all'inizio della stagione del foliage: porta uno strato da buttare e preparati a rallentare se fa caldo nelle ultime miglia.
Quando devo iniziare lo scarico per Clarence DeMar Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Clarence DeMar Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.