Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 26 de septiembre de 2027, faltan unas 48 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 8 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Clarence DeMar Marathon
El maratón sale a las 7:00 desde Main Street, en Gilsum, y el medio maratón a las 8:00 desde la playa del Surry Mountain Lake, en Surry; ambos terminan en la histórica Appian Way del Keene State College, a pocos pasos de donde Clarence DeMar fue entrenador. Los maratonianos recorren la tranquila campiña de New Hampshire hasta la presa de Surry Mountain, donde un tramo de ida y vuelta permite saludar a otros corredores, y luego pasan junto al Bretwood Golf Course camino de Keene.
Leer las notas completas del recorrido
Hay un descenso neto de la salida a la meta, y la primera mitad es sobre todo de colinas suaves. El trabajo de verdad llega después: una subida larga en la milla 15 y subidas cortas y más empinadas en las millas 22 y 24, por los cementerios Greenlawn y Woodland. Ambos recorridos están certificados por USATF, el maratón es clasificatorio para Boston y hay avituallamientos atendidos cada 1,5 millas, aproximadamente.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre, la zona de Keene suele amanecer fresca, entre los 40 y los primeros 50 °F en la salida de las 7:00, y sube a los 60 o primeros 70 °F a primera hora de la tarde. Puede tocar un día cálido y soleado al inicio de la temporada de follaje, así que lleva una capa desechable y prepárate para aflojar el ritmo si aprieta el calor en las últimas millas.
Qué entrenar
La DeMar guarda sus cuestas para la segunda mitad, así que entrena para subir con las piernas cansadas.
Incluye una subida sostenida de 3 a 5 minutos entre las millas 13 y 15 de tus tiradas largas y termina las de 18 a 20 millas por carreteras onduladas, con dos esfuerzos cortos y empinados en las últimas 4 millas para ensayar las millas 22 y 24.
Una vez por semana, haz 6 a 8 repeticiones de 60 a 90 segundos en cuesta a esfuerzo de 10K. El descenso neto inicial invita a salir rápido, así que corre las primeras 10 millas de las tiradas largas 10 a 15 segundos por milla más lento que tu ritmo de carrera y guarda fuerzas para Keene.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Clarence DeMar Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Clarence DeMar Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Clarence DeMar Marathon & Half Marathon (Maratón), el 26 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Clarence DeMar Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Clarence DeMar Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Clarence DeMar Marathon?
Ondulado. El maratón sale a las 7:00 desde Main Street, en Gilsum, y el medio maratón a las 8:00 desde la playa del Surry Mountain Lake, en Surry; ambos terminan en la histórica Appian Way del Keene State College, a pocos pasos de donde Clarence DeMar fue entrenador.
¿Qué tiempo suele hacer en Clarence DeMar Marathon?
A finales de septiembre, la zona de Keene suele amanecer fresca, entre los 40 y los primeros 50 °F en la salida de las 7:00, y sube a los 60 o primeros 70 °F a primera hora de la tarde. Puede tocar un día cálido y soleado al inicio de la temporada de follaje, así que lleva una capa desechable y prepárate para aflojar el ritmo si aprieta el calor en las últimas millas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Clarence DeMar Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Clarence DeMar Marathon?
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