Seu plano em quatro respostas
A próxima data de New Hampshire Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: New Hampshire Marathon
Todas as provas largam às 9h00: a maratona e os 10 km na Lake Street, em frente à Newfound Memorial Middle School, em Bristol, e a meia logo depois de Sculptured Rocks, em Groton, com ônibus levando os meio-maratonistas até a largada. A maratona segue para o norte pela Route 3A ao longo do Newfound Lake, entra na North Shore Road na milha 8,3, atravessa o vilarejo de Hebron até um retorno depois da milha 13, volta por Hebron e desce pela margem oeste do lago, reencontrando a Route 3A perto da milha 24 para correr até a chegada no Kelley Park.
Ler as notas completas do percurso
O arquivo oficial do percurso mostra cerca de 1.100 pés de subida: uns 140 pés nas primeiras 2 milhas saindo de Bristol, ondulações constantes ao redor do lago com pequenas lombadas perto das milhas 8 e 14, e uma descida rápida de uns 150 pés nas 2 últimas milhas até a cidade. A meia é ponto a ponto e em descida líquida, perdendo cerca de 320 pés de Groton a Bristol. Espere estradas rurais tranquilas, vista para o lago e o auge da folhagem de outono.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- O site da prova informa média de 37 °F de mínima e 64 °F de máxima no dia da corrida, com recordes entre 12 °F e 85 °F, então a largada das 9h00 costuma ficar entre 40 e 50 e poucos °F. Leve camadas que possam ser tiradas e continue se hidratando mesmo com frio.
O que treinar
As primeiras 2 milhas sobem saindo de Bristol, então encare essa subida como parte do aquecimento, não como lugar para ganhar tempo.
Monte longões em estradas rurais onduladas, com duas subidas de 2 a 3 minutos depois da metade para simular as lombadas perto das milhas 8 e 14.
As 2 últimas milhas descem cerca de 150 pés, então treine correr em descida no ritmo de prova com as pernas cansadas e inclua uma sessão semanal de 6 a 8 tiros de 90 segundos em subida. O pelotão é pequeno e as estradas são calmas, então faça alguns treinos de ritmo sozinho para aprender a sustentar o ritmo sem grupo.
Semana modelo
Uma semana de treino para New Hampshire Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para New Hampshire Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The New Hampshire Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: New Hampshire Marathon
Quanto tempo devo treinar para New Hampshire Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de New Hampshire Marathon tem muita subida?
Ondulado. Todas as provas largam às 9h00: a maratona e os 10 km na Lake Street, em frente à Newfound Memorial Middle School, em Bristol, e a meia logo depois de Sculptured Rocks, em Groton, com ônibus levando os meio-maratonistas até a largada.
Como costuma ser o clima em New Hampshire Marathon?
O site da prova informa média de 37 °F de mínima e 64 °F de máxima no dia da corrida, com recordes entre 12 °F e 85 °F, então a largada das 9h00 costuma ficar entre 40 e 50 e poucos °F. Leve camadas que possam ser tiradas e continue se hidratando mesmo com frio.
Quando devo começar o polimento para New Hampshire Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para New Hampshire Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.