Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 8 september 2027
Parcours
Het parcours van Clarence DeMar Marathon
De hele marathon start om 7.00 uur op Main Street in Gilsum en de halve om 8.00 uur bij het strand van Surry Mountain Lake in Surry, en beide finishen op de historische Appian Way bij Keene State College, op een paar stappen van waar Clarence DeMar trainer was. Marathonlopers lopen door het rustige platteland van New Hampshire naar de Surry Mountain Dam, waar je op een heen-en-terugstuk andere lopers een high five kunt geven, en komen daarna langs Bretwood Golf Course op weg naar Keene.
Lees de volledige parcoursnotities
Van start tot finish daalt het parcours per saldo, en de eerste helft bestaat vooral uit licht glooiende heuvels. Het echte werk komt later: een lange klim in mijl 15, en daarna korte, steilere klimmetjes in mijl 22 en mijl 24 door de begraafplaatsen Greenlawn en Woodland. Beide parcoursen zijn door USATF gecertificeerd, de marathon is een Boston-kwalificatiewedstrijd, en ongeveer elke 1,5 mijl is er een bemande waterpost.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september brengt de regio Keene meestal frisse ochtenden van 40 tot 52 °F bij de start om 7.00 uur, oplopend tot 60 tot 72 °F in het begin van de middag. Aan het begin van het herfstkleurenseizoen is een warme, zonnige dag mogelijk, dus neem een laag mee die je kunt weggooien en wees klaar om je tempo te laten zakken als het in de laatste mijlen warm wordt.
Waarvoor je traint
DeMar bewaart zijn heuvels voor de tweede helft, dus train om op vermoeide benen te klimmen.
Plaats rond mijl 13 tot 15 van je lange duurlopen een aanhoudende heuvel van 3 tot 5 minuten, en sluit lopen van 18 tot 20 mijl op glooiende wegen af met twee korte, steile inspanningen in de laatste 4 mijl om mijl 22 en 24 te oefenen.
Loop één keer per week 6 tot 8 x 60 tot 90 seconden bergop op 10 km-inspanning. De dalende start nodigt uit tot een snelle start, dus loop de eerste 10 mijl van lange duurlopen 10 tot 15 seconden per mijl langzamer dan doeltempo en houd iets over voor Keene.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Clarence DeMar Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Clarence DeMar Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 8 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Clarence DeMar Marathon & Half Marathon op 26 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Clarence DeMar Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Clarence DeMar Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Clarence DeMar Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De hele marathon start om 7.00 uur op Main Street in Gilsum en de halve om 8.00 uur bij het strand van Surry Mountain Lake in Surry, en beide finishen op de historische Appian Way bij Keene State College, op een paar stappen van waar Clarence DeMar trainer was.
Hoe is het weer meestal bij Clarence DeMar Marathon?
Eind september brengt de regio Keene meestal frisse ochtenden van 40 tot 52 °F bij de start om 7.00 uur, oplopend tot 60 tot 72 °F in het begin van de middag. Aan het begin van het herfstkleurenseizoen is een warme, zonnige dag mogelijk, dus neem een laag mee die je kunt weggooien en wees klaar om je tempo te laten zakken als het in de laatste mijlen warm wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Clarence DeMar Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 26 september 2027 begint je afbouwfase rond 8 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Clarence DeMar Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.