Je schema in vier antwoorden
New Hampshire Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van New Hampshire Marathon
Alle wedstrijden starten om 9.00 uur: de marathon en de 10 km op Lake Street voor de Newfound Memorial Middle School in Bristol, en de halve net voorbij Sculptured Rocks in Groton, waarbij bussen de halvemarathonlopers naar hun start brengen. De marathon gaat over Route 3A naar het noorden langs Newfound Lake, slaat bij mijl 8,3 af op North Shore Road, loopt door het dorp Hebron naar een keerpunt na mijl 13, komt dan terug door Hebron en volgt de westoever van het meer naar het zuiden, waarna hij rond mijl 24 weer op Route 3A komt voor het stuk naar de finish in Kelley Park.
Lees de volledige parcoursnotities
Het officiële routebestand toont ongeveer 1.100 voet klimmen: een stijging van ongeveer 140 voet in de eerste 2 mijl uit Bristol, constant glooiend terrein rond het meer met korte bulten rond mijl 8 en 14, en een snelle daling van ongeveer 150 voet over de laatste 2 mijl de stad in. De halve loopt van punt naar punt met netto verval, en verliest ongeveer 320 voet van Groton naar Bristol. Reken op rustige landwegen, uitzicht op het meer en herfstkleuren op hun mooist.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- De website van de wedstrijd noemt een gemiddeld minimum op de wedstrijddag van 37 °F en een maximum van 64 °F, met records van 12 °F tot 85 °F, dus de start om 9.00 uur valt meestal ergens in de 40 tot 50 °F. Neem lagen mee die je kunt uittrekken, en blijf drinken, ook als het fris aanvoelt.
Waarvoor je traint
De eerste 2 mijl klimmen uit Bristol, dus zie die stijging als deel van je warming-up en niet als plek om tijd te winnen.
Bouw lange duurlopen op landwegen met glooiend terrein, met een paar klimmen van 2 tot 3 minuten na halverwege om de bulten rond mijl 8 en 14 te oefenen.
De laatste 2 mijl dalen ongeveer 150 voet, dus oefen bergaf lopen op doeltempo met vermoeide benen, en voeg wekelijks een training van 6 tot 8 x 90 seconden bergop toe. Het deelnemersveld is klein en de wegen zijn rustig, dus doe een paar tempolopen alleen om te leren je tempo vast te houden zonder groep.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor New Hampshire Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor New Hampshire Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The New Hampshire Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor New Hampshire Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor New Hampshire Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van New Hampshire Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle wedstrijden starten om 9.00 uur: de marathon en de 10 km op Lake Street voor de Newfound Memorial Middle School in Bristol, en de halve net voorbij Sculptured Rocks in Groton, waarbij bussen de halvemarathonlopers naar hun start brengen.
Hoe is het weer meestal bij New Hampshire Marathon?
De website van de wedstrijd noemt een gemiddeld minimum op de wedstrijddag van 37 °F en een maximum van 64 °F, met records van 12 °F tot 85 °F, dus de start om 9.00 uur valt meestal ergens in de 40 tot 50 °F. Neem lagen mee die je kunt uittrekken, en blijf drinken, ook als het fris aanvoelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor New Hampshire Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor New Hampshire Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.