4つの回答でプランが完成
2027年3月7日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年2月23日
コース
Hampton Halfのコース
どちらのレースもハンプトンビーチで午前10:00に一斉にスタートし、ハーフは海沿いの住宅街、静かな裏道、広い湿地を抜けた後、最後の4.8km（3マイル）は大西洋沿いのRoute 1Aを平坦に走ります。コース全体 の獲得標高は約40mだけで、序盤に緩やかな起伏が少しあり、海沿いのフィニッシュは平坦なので、最後の5kmを力強く走れる設計です。5kmはハーフのコースのうち4kmの海沿いを共有します。コースは公認で、観戦はスタート地点、Ocean Boulevard沿い、フィニッシュで可能です。ペースメーカーは1:30から3:30までの目標に対応します。ゴール後はAshworth by the Seaの屋内で温かいスープで体を温められます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- ニューハンプシャー州の海岸の3月上旬は、たいてい寒く、午前10:00のスタート時は-1〜7℃前後で、海からの風でさらに寒く感じられます。特にRoute 1A沿いの吹きさらしの終盤はそうです。雪や凍雨の可能性もあるので、冬用のウェアでトレーニングし、脱ぎ着できる重ね着を計画し、向かい風なら強度でペース配分しましょう。
準備すべきこと
獲得標高が約40mしかないため、ハーフマラソンの自己ベストを狙えるコースです。持続的なペース走に集中しましょう。ハーフマラソンの強度で6〜10kmのテンポ走と、ゴールペースの3.2kmを3本、間に3分のイージーをはさむインターバルです。1A号線沿いの平坦な海沿いの区間に合わせ、16〜21kmのロング走の一部を、ラスト5kmを速くして終えてください。準備期間はニューイングランドの冬にあたるので、安全なときは寒い屋外で重要なセッションを行い、路面が凍った日はトレッドミルを使い、午前10時のスタートに向けて午前遅くのレース当日のルーティンを練習しておきましょう。
サンプルの週
Hampton Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Hampton Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のHampton Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Hampton HalfのトレーニングQ&A
Hampton Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか 。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Hampton Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. どちらのレースもハンプトンビーチで午前10:00に一斉にスタートし、ハーフは海沿いの住宅街、静かな裏道、広い湿地を抜けた後、最後の4.8km（3マイル）は大西洋沿いのRoute 1Aを平坦に走ります。コース全体の獲得標高は約40mだけで、序盤に緩やかな起伏が少しあり、海沿いのフィニッシュは平坦なので、最後の5kmを力強く走れる設計です。5kmはハーフのコースのうち4kmの海沿いを共有します。コースは公認で、観戦はスタート地点、Ocean Boulevard沿い、フィニッシュで可能です。ペースメーカーは1:30から3:30までの目標に対応します。ゴール後はAshworth by the Seaの屋内で温かいスープで体を温められます。
Hampton Halfの天気は、例年どうですか。
ニューハンプシャー州の海岸の3月上旬は、たいてい寒く、午前10:00のスタート時は-1〜7℃前後で、海からの風でさらに寒く感じられます。特にRoute 1A沿いの吹きさらしの終盤はそうです。雪や凍雨の可能性もあるので、冬用のウェアでトレーニングし 、脱ぎ着できる重ね着を計画し、向かい風なら強度でペース配分しましょう。
Hampton Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月23日ごろに始まります。
Hampton Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。