4つの回答でプランが完成
2027年9月26日に設定済み、約47週間後です。
- 距離
- マラ ソン, ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月8日
コース
Clarence DeMar Marathonのコース
フルマラソンは午前7時にギルサムのメイン・ストリートで、ハーフは午前8時にサリーのサリー・マウンテン・レイクのビーチでスタートし、どちらもキーン州立大学の歴史あるアッピア街道でフィニッシュします。そこはクラレンス・デマーが指導した場所からすぐ近くです。マラソンのランナーは静かなニューハンプシャーの田園地帯を通ってサリー・マウンテン・ダムへ向かい、往復区間で他のランナーとハイタッチができ、ブレッドウッド・ゴルフコースを過ぎてキーンへ入ります。スタートからフィニッシュまでの標高は下りで、前半は主に緩やかな起伏です。本当の勝負は後半で、24km地点の長い上りと、35km地点と39km地点のグリーンローンとウッドランドの墓地を通る短くて急な上りです。どちらのコースもUSATF公認で、マラソンはボストンマラソンの出場資格になり、スタッフが付く給水所が約2.4kmごとにあります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- キーン周辺の9月下旬は、7:00のスタート時点で4〜12℃のすっきりした朝で、午後の早い時間には16〜23℃ほどまで上がります。紅葉の始まりの時期に暖かく晴れた日になることもあるので、脱いで捨てられる上着を持ち、最後の数 km で暑くなったらペースを落とす心づもりをしておきましょう。
準備すべきこと
DeMarは坂を後半に残しているので、疲れた脚で登る練習をしましょう。ロング走の21〜24km付近に3〜5分の持続的な坂を入れ、29〜32kmのランは起伏のある道で行って、最後の6kmに短くて急な走りを2回入れ、35km付近と39km付近をリハーサルします。毎週1回、10kmの強度で60〜90秒の上りを6〜8本行いましょう。序盤は全体として下りなので速く入 りたくなりますが、ロング走の最初の16kmは目標ペースより1kmあたり6〜9秒遅く走り、Keeneのために力を残してください。
サンプルの週
Clarence DeMar Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイー ジージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Clarence DeMar Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月8日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを 貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月26日のClarence DeMar Marathon & Half Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Clarence DeMar MarathonのトレーニングQ&A
Clarence DeMar Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Clarence DeMar Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. フルマラソンは午前7時にギルサムのメイン・ストリートで、ハーフは午前8時にサリーのサリー・マウンテン・レイクのビーチでスタートし、どちらもキーン州立大学の歴史あるアッピア街道でフィニッシュします。そこはクラレンス・デマーが指導した場所からすぐ近くです。マラソンのランナーは静かなニューハンプシャーの田園地帯を通ってサリー・マウンテン・ダムへ向かい、往復区間で他のランナーとハイタッチができ、ブレッドウッド・ゴルフコースを過ぎてキーンへ入ります。スタートからフィニッシュまでの標高は下りで、前半は主に緩やかな起伏です。本当の勝負は後半で、24km地点の長い上りと、35km地点と39km地点のグリーンローンとウッドランドの墓地を通る短くて急な上りです。どちらのコースもUSATF公認で、マラソンはボストンマラソンの出場資格になり、スタッフが付く給水所が約2.4kmごとにあります。
Clarence DeMar Marathonの天気は、例年どうですか。
キーン周辺の9月下旬は、7:00のスタート時点で4〜12℃のすっきりした朝で、午後の早い時間には16〜23℃ほどまで上がります。紅葉の始まりの時期に暖かく晴れた日になることもあるので、脱いで捨てられる上着を持ち、最後の数 km で暑くなったらペースを落とす心づもりをしておきましょう。
Clarence DeMar Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月8日ごろに始まります。
Clarence DeMar Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。