Zbuduj plan na Hagg Lake Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Hagg Lake Triathlon, 7 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 39.
Zacznij plan na Hagg Lake Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ponad 700 zawodników na całej imprezie
- Początek taperingu
- 29 lipca 2027
Hagg Lake Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 20,7 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 10,3 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Hagg Lake Triathlon
Bazą zawodów jest Bobcat Cove nad Henry Hagg Lake, wśród wzgórz tuż za Gaston, na zachód od Portland. Pływanie to trójkąt na jeziorze pokonywany przeciwnie do ruchu wskazówek zegara: jedno okrążenie 750 m w sprincie, dwa na dystansie olimpijskim.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa biegnie drogą wokół jeziora, pętlą o długości 10,34 mili przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, po ciągłych pagórkach (jedno okrążenie w sprincie, dwa na olimpijskich 20,7 mili), a bieg to malowniczy odcinek tam i z powrotem wzdłuż nadjeziornej drogi, która wciąż faluje. Hagg Lake, w swoim 45. roku, to jeden z najstarszych triathlonów w kraju, a wśród jego pierwszych zwycięzców jest Dave Scott. Weekend oferuje też duathlon, aquabike, wiosłowanie i wersje terenowe, Skullman 70.3 oraz półmaraton terenowy i bieg na 5 km.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Uczestnicy
- Ponad 700 zawodników na całej imprezie
- Warunki w dniu startu
- Na początku sierpnia w okolicach Gaston jest zwykle sucho i słonecznie, z porankami około 55–65°F na starcie o 8:25 i popołudniami nieco powyżej 80°F. Zawody podają temperaturę jeziora około 75°F, poniżej limitu 78°F dla pianek w grupach wiekowych według USA Triathlon, więc pianki są zwykle dozwolone; kieruj się decyzją z poranka startu. Na biegu może być ciepło i bez osłony, więc pij na każdym punkcie i użyj kremu z filtrem.
Na co trenować
Większość wyników kształtuje tu rower: pętla wokół jeziora to ciąg krótkich pagórków, więc trenuj na pagórkowatych jazdach po 20–30 mil i ćwicz wczesną zmianę przełożeń oraz jazdę w siodle na krótkich podjazdach, żeby oszczędzać nogi.
Raz w tygodniu dodaj 4–6 × 2 min podjazdów na rowerze w wysiłku progowym.
Bieg wciąż faluje i może być w pełnym słońcu, więc rób treningi łączone z biegiem po pagórkowatym terenie zaraz po rowerze i ćwicz picie na każdym punkcie. W wodzie ćwicz kontrolę kierunku i ciasne nawroty wokół boi na wodach otwartych, żeby okrążenia po trójkącie szły płynnie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Hagg Lake Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Hagg Lake Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Hagg Lake Triathlon & Trail Festival, który odbędzie się 7 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Hagg Lake Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Hagg Lake Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Hagg Lake Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Bazą zawodów jest Bobcat Cove nad Henry Hagg Lake, wśród wzgórz tuż za Gaston, na zachód od Portland.
Hagg Lake Triathlon: jak zimna jest woda?
Na początku sierpnia w okolicach Gaston jest zwykle sucho i słonecznie, z porankami około 55–65°F na starcie o 8:25 i popołudniami nieco powyżej 80°F. Zawody podają temperaturę jeziora około 75°F, poniżej limitu 78°F dla pianek w grupach wiekowych według USA Triathlon, więc pianki są zwykle dozwolone; kieruj się decyzją z poranka startu. Na biegu może być ciepło i bez osłony, więc pij na każdym punkcie i użyj kremu z filtrem.
Hagg Lake Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Hagg Lake Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.