Je schema in vier antwoorden
Great Miami Riverway Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Great Miami Riverway Half
De Great Miami Riverway Half wordt sinds 2014 gelopen als halve marathon van punt naar punt van Troy naar Piqua langs de Great Miami River. Hij start op Water Street in Troy bij Cherry Street, achter het Miami County Courthouse, en finisht in een nieuw park aan de rivier in Piqua bij Lock 9 en Crooked Handle Brewery.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours gebruikt zoveel mogelijk het fietspad, met kruisingen bij Lytle, Eldean en Peterson Roads, plus enkele straten in Troy en Piqua. In 2026 startte de wedstrijd om 8.00 uur, met een vroege start om 7.00 uur voor wandelaars en iedereen die meer dan 3 uur verwacht, vijf posten met water en voeding, tempogroepen van 1:45 tot 2:30, en een pendelbus terug van Piqua naar Troy. De datum voor 2027 is nog niet bekendgemaakt.
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor half september in Troy laten gemiddelde maxima rond 79 °F en minima rond 60 °F zien, met ongeveer 62 °F om 8.00 uur en vochtige ochtenden. In deze periode valt er op ongeveer één op de vijf dagen regen. Reken op een koele start die in de loop van de ochtend warmer wordt, en drink in de tweede helft bij elke post.
Waarvoor je traint
Een fietspadparcours van punt naar punt is ideaal voor een gelijkmatig tempo, dus oefen in je lange duurlopen stukken op doeltempo op verharde paden (bijvoorbeeld 2 x 3 mijl op doeltempo binnen een loop van 10 tot 12 mijl).
Wil je met een tempogroep meelopen, train dan op precies dat tempo, zodat het op de wedstrijddag vertrouwd aanvoelt.
Een wedstrijd in september betekent zomertraining, dus loop vroeg, houd rustige dagen echt rustig en laat je op vochtige ochtenden leiden door inspanning. Oefen voeding met ongeveer dezelfde tussenruimte als de vijf verzorgingsposten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Great Miami Riverway Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Great Miami Riverway Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Great Miami Riverway Half Marathon (Halve marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Great Miami Riverway Half
Hoe lang moet ik trainen voor Great Miami Riverway Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Great Miami Riverway Half heuvelachtig?
De Great Miami Riverway Half wordt sinds 2014 gelopen als halve marathon van punt naar punt van Troy naar Piqua langs de Great Miami River.
Hoe is het weer meestal bij Great Miami Riverway Half?
Tien jaar weergegevens voor half september in Troy laten gemiddelde maxima rond 79 °F en minima rond 60 °F zien, met ongeveer 62 °F om 8.00 uur en vochtige ochtenden. In deze periode valt er op ongeveer één op de vijf dagen regen. Reken op een koele start die in de loop van de ochtend warmer wordt, en drink in de tweede helft bij elke post.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Great Miami Riverway Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Great Miami Riverway Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.