Il tuo piano in quattro risposte
Great Miami Riverway Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Great Miami Riverway Half
La Great Miami Riverway Half si corre dal 2014 come mezza in linea da Troy a Piqua, lungo il fiume Great Miami. Parte da Water Street a Troy, vicino a Cherry Street, dietro il tribunale della contea di Miami, e arriva in un nuovo parco sul fiume a Piqua, vicino alla Lock 9 e alla Crooked Handle Brewery.
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Il percorso usa il più possibile la ciclabile, con attraversamenti su Lytle, Eldean e Peterson Road, più qualche strada di Troy e Piqua. Nel 2026 il via era alle 8:00, con partenza anticipata alle 7:00 per camminatori e chi prevede più di 3 ore, cinque punti acqua e cibo, pacer da 1:45 a 2:30 e navetta di rientro da Piqua a Troy. La data 2027 non è ancora annunciata.
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di metà settembre a Troy danno massime medie vicine a 79 °F e minime vicine a 60 °F, con circa 62 °F alle 8 e mattine umide. Piove circa un giorno su cinque in questo periodo. Aspettati una partenza fresca che si scalda durante la mattina e bevi a ogni ristoro nella seconda metà.
Cosa allenare
Un percorso in linea su ciclabile è ideale per un ritmo regolare, quindi inserisci tratti a ritmo gara su percorsi asfaltati nei lunghi (per esempio 2 x 3 miglia a ritmo gara dentro 10 a 12 miglia).
Se pensi di correre con un pacer, allenati esattamente a quel ritmo così ti sarà familiare.
Una gara a settembre significa allenarsi d'estate: corri presto, tieni davvero lenti i giorni facili e regolati sulle sensazioni nelle mattine umide. Allenati ad alimentarti più o meno alla distanza dei cinque ristori.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Great Miami Riverway Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Great Miami Riverway Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Great Miami Riverway Half Marathon (Mezza maratona) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Great Miami Riverway Half
Quanto tempo serve per preparare Great Miami Riverway Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Great Miami Riverway Half è collinare?
La Great Miami Riverway Half si corre dal 2014 come mezza in linea da Troy a Piqua, lungo il fiume Great Miami.
Che tempo fa di solito a Great Miami Riverway Half?
Dieci anni di dati di metà settembre a Troy danno massime medie vicine a 79 °F e minime vicine a 60 °F, con circa 62 °F alle 8 e mattine umide. Piove circa un giorno su cinque in questo periodo. Aspettati una partenza fresca che si scalda durante la mattina e bevi a ogni ristoro nella seconda metà.
Quando devo iniziare lo scarico per Great Miami Riverway Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Great Miami Riverway Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.