Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Great Miami Riverway Half ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Great Miami Riverway Half
A Great Miami Riverway Half acontece desde 2014 como uma meia de ponto a ponto de Troy a Piqua, ao longo do rio Great Miami. A largada é na Water Street em Troy, perto da Cherry Street, atrás do fórum do condado de Miami, e a chegada é num novo parque à beira do rio em Piqua, perto da Lock 9 e da Crooked Handle Brewery.
Ler as notas completas do percurso
O percurso usa a ciclovia o máximo possível, com travessias nas estradas Lytle, Eldean e Peterson, além de algumas ruas de Troy e Piqua. Em 2026 a largada foi às 8h, com largada antecipada às 7h para caminhantes e quem previa mais de 3 horas, cinco postos de água e nutrição, pacers de 1h45 a 2h30 e traslado de volta de Piqua a Troy. A data de 2027 ainda não foi anunciada.
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados de meados de setembro em Troy mostram máximas médias perto de 79 °F e mínimas perto de 60 °F, com cerca de 62 °F às 8h e manhãs úmidas. Chove em cerca de um dia em cada cinco nessa janela. Espere uma largada fresca que esquenta ao longo da manhã e beba em todos os postos na segunda metade.
O que treinar
Um percurso de ponto a ponto em ciclovia é ideal para ritmo constante, então treine trechos no ritmo alvo em caminhos pavimentados nos longões (por exemplo 2 x 3 milhas no ritmo alvo dentro de um treino de 10 a 12 milhas).
Se pretende correr com um pacer, treine exatamente nesse ritmo para que ele pareça familiar.
Uma prova em setembro significa treinar no verão, então corra cedo, mantenha os dias leves de verdade e guie-se pelo esforço nas manhãs úmidas. Treine se alimentar mais ou menos no espaçamento dos cinco postos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Great Miami Riverway Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Great Miami Riverway Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Great Miami Riverway Half Marathon (Meia maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Great Miami Riverway Half
Quanto tempo devo treinar para Great Miami Riverway Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Great Miami Riverway Half tem muita subida?
A Great Miami Riverway Half acontece desde 2014 como uma meia de ponto a ponto de Troy a Piqua, ao longo do rio Great Miami.
Como costuma ser o clima em Great Miami Riverway Half?
Dez anos de dados de meados de setembro em Troy mostram máximas médias perto de 79 °F e mínimas perto de 60 °F, com cerca de 62 °F às 8h e manhãs úmidas. Chove em cerca de um dia em cada cinco nessa janela. Espere uma largada fresca que esquenta ao longo da manhã e beba em todos os postos na segunda metade.
Quando devo começar o polimento para Great Miami Riverway Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Great Miami Riverway Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.