Tu plan en cuatro respuestas
Great Miami Riverway Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Great Miami Riverway Half
La Great Miami Riverway Half se corre desde 2014 como una media de punto a punto de Troy a Piqua, junto al río Great Miami. Sale de Water Street en Troy, cerca de Cherry Street, detrás del juzgado del condado de Miami, y llega a un nuevo parque junto al río en Piqua, cerca de la Lock 9 y la Crooked Handle Brewery.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido usa el carril bici todo lo posible, con cruces en las carreteras Lytle, Eldean y Peterson, además de algunas calles de Troy y Piqua. En 2026 la salida fue a las 8:00, con salida anticipada a las 7:00 para caminantes y quien prevea más de 3 horas, cinco puestos de agua y nutrición, liebres de 1:45 a 2:30 y traslado de vuelta de Piqua a Troy. La fecha de 2027 aún no está anunciada.
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Diez años de datos de mediados de septiembre en Troy dan máximas medias cercanas a 79 °F y mínimas cercanas a 60 °F, con unos 62 °F a las 8 y mañanas húmedas. Llueve aproximadamente uno de cada cinco días en esta ventana. Espera una salida fresca que se calienta a lo largo de la mañana y bebe en todos los puestos de la segunda mitad.
Qué entrenar
Un recorrido de punto a punto por carril bici es ideal para un ritmo constante, así que practica tramos a ritmo objetivo en caminos asfaltados durante las tiradas largas (por ejemplo 2 x 3 millas a ritmo objetivo dentro de 10 a 12 millas).
Si vas a correr con una liebre, entrena exactamente a ese ritmo para que te resulte familiar.
Una carrera en septiembre implica entrenar en verano: corre temprano, haz los días suaves de verdad suaves y guíate por sensaciones en las mañanas húmedas. Practica comer más o menos con la separación de los cinco puestos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Great Miami Riverway Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Great Miami Riverway Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Great Miami Riverway Half Marathon (Media maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Great Miami Riverway Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Great Miami Riverway Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Great Miami Riverway Half?
La Great Miami Riverway Half se corre desde 2014 como una media de punto a punto de Troy a Piqua, junto al río Great Miami.
¿Qué tiempo suele hacer en Great Miami Riverway Half?
Diez años de datos de mediados de septiembre en Troy dan máximas medias cercanas a 79 °F y mínimas cercanas a 60 °F, con unos 62 °F a las 8 y mañanas húmedas. Llueve aproximadamente uno de cada cinco días en esta ventana. Espera una salida fresca que se calienta a lo largo de la mañana y bebe en todos los puestos de la segunda mitad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Great Miami Riverway Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Great Miami Riverway Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.