Ton plan en quatre réponses
Great Miami Riverway Half n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Great Miami Riverway Half
La Great Miami Riverway Half se court depuis 2014 de point à point, de Troy à Piqua, le long de la rivière Great Miami. Le départ est donné sur Water Street à Troy, près de Cherry Street, derrière le palais de justice du comté de Miami, et l'arrivée se trouve dans un nouveau parc au bord de la rivière à Piqua, près de la Lock 9 et de la Crooked Handle Brewery.
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Le parcours emprunte la piste cyclable autant que possible, avec des traversées aux routes Lytle, Eldean et Peterson, plus quelques rues de Troy et Piqua. En 2026, le départ était à 8 h, avec un départ anticipé à 7 h pour les marcheurs et ceux qui visent plus de 3 heures, cinq postes d'eau et de nourriture, des meneurs d'allure de 1 h 45 à 2 h 30 et une navette de retour de Piqua à Troy. La date 2027 n'est pas encore annoncée.
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de mi-septembre à Troy donnent des maximales moyennes proches de 79 °F et des minimales proches de 60 °F, avec environ 62 °F à 8 h et des matinées humides. Il pleut environ un jour sur cinq sur cette période. Attendez-vous à un départ frais qui se réchauffe dans la matinée et buvez à chaque poste en seconde moitié.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours de point à point sur piste cyclable est idéal pour une allure régulière : intégrez des blocs à allure cible sur chemins goudronnés dans vos sorties longues (par exemple 2 x 3 miles à allure cible dans 10 à 12 miles).
Si vous comptez suivre un meneur d'allure, entraînez-vous exactement à ce rythme.
Une course en septembre veut dire une préparation estivale : courez tôt, gardez les jours faciles vraiment faciles et fiez-vous aux sensations par matin humide. Entraînez-vous à vous alimenter à peu près à l'espacement des cinq postes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Great Miami Riverway Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Great Miami Riverway Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Great Miami Riverway Half Marathon (Semi-marathon), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Great Miami Riverway Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Great Miami Riverway Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Great Miami Riverway Half est-il vallonné ?
La Great Miami Riverway Half se court depuis 2014 de point à point, de Troy à Piqua, le long de la rivière Great Miami.
Quel temps fait-il d'habitude sur Great Miami Riverway Half ?
Dix ans de données de mi-septembre à Troy donnent des maximales moyennes proches de 79 °F et des minimales proches de 60 °F, avec environ 62 °F à 8 h et des matinées humides. Il pleut environ un jour sur cinq sur cette période. Attendez-vous à un départ frais qui se réchauffe dans la matinée et buvez à chaque poste en seconde moitié.
Quand commencer l’affûtage pour Great Miami Riverway Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Great Miami Riverway Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.