Dein Plan in vier Antworten
Für Great Miami Riverway Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Sportart
- Laufen
Strecke
Great Miami Riverway Half: die Strecke
Der Great Miami Riverway Half wird seit 2014 als Punkt-zu-Punkt-Halbmarathon von Troy nach Piqua am Great Miami River gelaufen. Start ist an der Water Street in Troy nahe der Cherry Street hinter dem Gerichtsgebäude des Miami County, das Ziel liegt in einem neuen Park am Fluss in Piqua nahe Lock 9 und der Crooked Handle Brewery.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke nutzt so weit wie möglich den Radweg, mit Straßenquerungen an Lytle, Eldean und Peterson Road sowie einigen Straßen in Troy und Piqua. 2026 war der Start um 8:00 Uhr, mit Frühstart um 7:00 Uhr für Walker und alle, die mehr als 3 Stunden erwarten, fünf Wasser- und Verpflegungsstellen, Tempogruppen von 1:45 bis 2:30 und einem Shuttle zurück von Piqua nach Troy. Der Termin für 2027 steht noch aus.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Zehn Jahre Wetterdaten für Mitte September in Troy zeigen Höchstwerte um 79 °F und Tiefstwerte um 60 °F, mit etwa 62 °F um 8 Uhr und feuchten Morgen. An etwa jedem fünften Tag regnet es in diesem Zeitraum. Rechne mit einem kühlen Start, der im Laufe des Vormittags wärmer wird, und trinke in der zweiten Hälfte an jeder Station.
Worauf du trainieren solltest
Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke auf dem Radweg ist ideal für gleichmäßiges Tempo, also baue Zieltempo-Abschnitte auf asphaltierten Wegen in deine langen Läufe ein (etwa 2 x 3 Meilen im Zieltempo innerhalb von 10 bis 12 Meilen).
Wenn du mit einer Tempogruppe laufen willst, trainiere genau dieses Tempo, damit es sich am Renntag vertraut anfühlt.
Ein Rennen im September heißt Training im Sommer: Laufe früh, halte lockere Tage wirklich locker und richte dich an schwülen Morgen nach dem Gefühl. Übe die Verpflegung etwa im Abstand der fünf Stationen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Great Miami Riverway Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Great Miami Riverway Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Great Miami Riverway Half Marathon (Halbmarathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Great Miami Riverway Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Great Miami Riverway Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Great Miami Riverway Half: Ist die Strecke hügelig?
Der Great Miami Riverway Half wird seit 2014 als Punkt-zu-Punkt-Halbmarathon von Troy nach Piqua am Great Miami River gelaufen.
Great Miami Riverway Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Zehn Jahre Wetterdaten für Mitte September in Troy zeigen Höchstwerte um 79 °F und Tiefstwerte um 60 °F, mit etwa 62 °F um 8 Uhr und feuchten Morgen. An etwa jedem fünften Tag regnet es in diesem Zeitraum. Rechne mit einem kühlen Start, der im Laufe des Vormittags wärmer wird, und trinke in der zweiten Hälfte an jeder Station.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Great Miami Riverway Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Great Miami Riverway Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.