Bouw je schema voor GP Triathlon Penha
Je coach opent met GP Triathlon Penha ingesteld op 14 februari 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 15 weken.
Start je schema voor GP Triathlon Penha- Wedstrijdvormen
- Extreme, Sprint, Supersprint
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 5 februari 2027
Afstanden van GP Triathlon Penha
- Extreme 1 km zwemmen, 104 km fietsen, 10 km lopen
- Sprint 0,8 km zwemmen, 25,2 km fietsen, 5 km lopen
- Supersprint 0,4 km zwemmen, 12,6 km fietsen, 2,5 km lopen
Parcours
Het parcours van GP Triathlon Penha
De wedstrijdochtend draait om Praia da Armação in Penha, aan de noordkust van Santa Catarina, met het wedstrijdterrein aan de Avenida Itapocorói en het zwemmen in de beschutte baai van Armação do Itapocorói. De starts zijn vroeg: de Extreme vertrekt om 6.00 uur en de Sprint om 6.40 uur, gevolgd door de Super Sprint.
Lees de volledige parcoursnotities
In eerdere edities ging het fietsen in lussen over de TransBeto-weg richting de SC-414, vlak bij Beto Carrero World, en het lopen over de boulevards Itapocorói en Antônio Joaquim Tavares langs het strand. De Extreme is een langeafstandstest van 1 km zwemmen, 104 km fietsen en 10 km lopen met een tijdslimiet van 6 uur en een stayerverbod met 12 m afstand, terwijl de Sprint (750 m, 25,2 km, 5 km, ook aangeboden op een mountainbike) en de Super Sprint (375 m, 12,6 km, 2,5 km) geschikt zijn voor debutanten. De wedstrijd van 2027 is de 18e editie, en de organisatie bevestigt de definitieve parcourskaarten tijdens de technische briefing, dus bekijk de parcourspagina in de laatste weken voor de wedstrijddag.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Extreme, Sprint, Supersprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De zeetemperatuur voor de kust van Santa Catarina is in februari meestal 24–27 °C, en de GP-regels staan wetsuits voor leeftijdsgroepatleten alleen toe als het water 24,5 °C of kouder is, dus bereid je voor op zwemmen zonder wetsuit. De ochtenden zijn warm en vochtig, meestal tussen de lage en midden 20 °C bij de start en oplopend naar 30 °C tegen het eind van de ochtend, met kans op zomerbuien. De vroege start helpt: drink de dag ervoor goed en neem op de fiets meer vocht mee dan je denkt nodig te hebben.
Waarvoor je traint
Zwem in de laatste twee maanden minstens één keer per week in open water zonder wetsuit, en oefen elke 6 tot 8 slagen vooruitkijken en strandexits met een kort stukje lopen naar de wisselzone.
Bouw voor de Extreme op naar ritten van 3 tot 3,5 uur met gelijkmatige inspanning gevolgd door lopen van 20 tot 30 minuten, en oefen in de hitte elke 20 minuten eten en drinken op de fiets.
Sprintatleten hebben het meeste aan een wekelijkse koppeltraining: 30 tot 45 minuten fietsen op wedstrijdinspanning, direct gevolgd door 15 tot 20 minuten lopen. Ken de tijdslimieten voor het zwemmen en train er ruim binnen: 40 minuten voor de 1 km zwemmen op de Extreme en 35 minuten voor de 750 m zwemmen op de Sprint.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor GP Triathlon Penha
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor GP Triathlon Penha
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 5 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor GP Triathlon Penha/SC op 14 februari 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor GP Triathlon Penha
Hoe lang moet ik trainen voor GP Triathlon Penha?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van GP Triathlon Penha eruit?
Glooiend. De wedstrijdochtend draait om Praia da Armação in Penha, aan de noordkust van Santa Catarina, met het wedstrijdterrein aan de Avenida Itapocorói en het zwemmen in de beschutte baai van Armação do Itapocorói.
Hoe koud is het water bij GP Triathlon Penha?
De zeetemperatuur voor de kust van Santa Catarina is in februari meestal 24–27 °C, en de GP-regels staan wetsuits voor leeftijdsgroepatleten alleen toe als het water 24,5 °C of kouder is, dus bereid je voor op zwemmen zonder wetsuit. De ochtenden zijn warm en vochtig, meestal tussen de lage en midden 20 °C bij de start en oplopend naar 30 °C tegen het eind van de ochtend, met kans op zomerbuien. De vroege start helpt: drink de dag ervoor goed en neem op de fiets meer vocht mee dan je denkt nodig te hebben.
Wanneer begin ik met afbouwen voor GP Triathlon Penha?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 5 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor GP Triathlon Penha?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.