Monte seu plano para GP Triathlon Penha
Seu treinador começa com GP Triathlon Penha marcada para 14 de fevereiro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 16 semanas.
Começar seu plano para GP Triathlon Penha- Formatos
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 5 de fevereiro de 2027
Distâncias: GP Triathlon Penha
- Extreme 1 km de natação, 104 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Sprint 0,8 km de natação, 25,2 km de ciclismo, 5 km de corrida
- Super Sprint 0,4 km de natação, 12,6 km de ciclismo, 2,5 km de corrida
Percurso
O percurso: GP Triathlon Penha
A manhã de prova se concentra na Praia da Armação, em Penha, no litoral norte de Santa Catarina, com a arena na Avenida Itapocorói e a natação na enseada abrigada da Armação do Itapocorói. As largadas são cedo: o Extreme sai às 6h e o Sprint às 6h40, seguido pelo Super Sprint.
Ler as notas completas do percurso
Em edições anteriores, o ciclismo deu voltas na TransBeto em direção à SC-414, perto do Beto Carrero World, e a corrida usou as avenidas à beira-mar Itapocorói e Antônio Joaquim Tavares. O Extreme é um desafio de longa distância com 1 km de natação, 104 km de bike e 10 km de corrida, tempo limite de 6 horas e vácuo proibido com 12 m de distância, enquanto o Sprint (750 m, 25,2 km, 5 km, também disputado de mountain bike) e o Super Sprint (375 m, 12,6 km, 2,5 km) são ótimos para estreantes. A prova de 2027 é a 18ª edição, e a organização confirma os mapas finais no congresso técnico, então acompanhe a página de percursos nas últimas semanas antes da prova.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Condições no dia da prova
- A temperatura do mar em Santa Catarina em fevereiro costuma ficar entre 24 e 27 °C, e o regulamento do GP só libera a roupa de borracha para as faixas etárias com a água a 24,5 °C ou menos, então prepare-se para nadar sem neoprene. As manhãs são quentes e úmidas, normalmente entre 20 e 25 °C na largada, subindo para perto de 30 °C no fim da manhã, com chance de pancadas de verão. A largada cedo ajuda: hidrate-se bem na véspera e leve mais líquido na bike do que acha que vai precisar.
O que treinar
Nade em águas abertas sem roupa de borracha pelo menos uma vez por semana nos dois últimos meses, treinando a navegação a cada 6 a 8 braçadas e a saída da praia com uma corridinha até a transição.
Para o Extreme, chegue a pedais de 3 a 3,5 horas em esforço constante seguidos de 20 a 30 minutos de corrida, e treine comer e beber na bike a cada 20 minutos no calor.
Quem vai de Sprint ganha mais com um treino de transição semanal: 30 a 45 minutos de bike no esforço de prova direto para 15 a 20 minutos de corrida. Conheça os tempos de corte da natação e treine com folga: 40 minutos para 1 km no Extreme e 35 minutos para 750 m no Sprint.
Semana modelo
Uma semana de treino para GP Triathlon Penha
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para GP Triathlon Penha
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para GP Triathlon Penha/SC, no dia 14 de fevereiro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: GP Triathlon Penha
Quanto tempo devo treinar para GP Triathlon Penha?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de GP Triathlon Penha?
Ondulado. A manhã de prova se concentra na Praia da Armação, em Penha, no litoral norte de Santa Catarina, com a arena na Avenida Itapocorói e a natação na enseada abrigada da Armação do Itapocorói.
Qual é a temperatura da água em GP Triathlon Penha?
A temperatura do mar em Santa Catarina em fevereiro costuma ficar entre 24 e 27 °C, e o regulamento do GP só libera a roupa de borracha para as faixas etárias com a água a 24,5 °C ou menos, então prepare-se para nadar sem neoprene. As manhãs são quentes e úmidas, normalmente entre 20 e 25 °C na largada, subindo para perto de 30 °C no fim da manhã, com chance de pancadas de verão. A largada cedo ajuda: hidrate-se bem na véspera e leve mais líquido na bike do que acha que vai precisar.
Quando devo começar o polimento para GP Triathlon Penha?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de fevereiro de 2027.
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