Crea il tuo piano per GP Triathlon Penha
Il tuo coach parte con GP Triathlon Penha fissata per il 14 febbraio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 16 settimane.
Inizia il tuo piano per GP Triathlon Penha- Formati
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 5 febbraio 2027
Distanze di GP Triathlon Penha
- Extreme 1 km di nuoto, 104 km in bici, 10 km di corsa
- Sprint 0,8 km di nuoto, 25,2 km in bici, 5 km di corsa
- Super Sprint 0,4 km di nuoto, 12,6 km in bici, 2,5 km di corsa
Percorso
Il percorso di GP Triathlon Penha
La mattina di gara ruota attorno a Praia da Armação, a Penha, sulla costa nord di Santa Catarina, con l'area arrivo in Avenida Itapocorói e il nuoto nell'insenatura riparata di Armação do Itapocorói. Le partenze sono presto: l'Extreme parte alle 6:00 e lo Sprint alle 6:40, seguito dal Super Sprint.
Leggi tutte le note sul percorso
Nelle edizioni precedenti la frazione bici girava sulla strada TransBeto verso la SC-414, vicino a Beto Carrero World, e la corsa usava i viali sul lungomare Itapocorói e Antônio Joaquim Tavares. L'Extreme è una prova sulla lunga distanza con 1 km di nuoto, 104 km di bici e 10 km di corsa, limite di 6 ore e scia vietata con 12 m di distanza, mentre lo Sprint (750 m, 25,2 km, 5 km, anche in mountain bike) e il Super Sprint (375 m, 12,6 km, 2,5 km) sono perfetti per chi debutta. Quella del 2027 è la 18ª edizione, e gli organizzatori confermano le mappe definitive al briefing tecnico, quindi controlla la pagina dei percorsi nelle ultime settimane.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A febbraio il mare al largo di Santa Catarina è di solito tra 24 e 27 °C, e il regolamento GP consente la muta agli age group solo con acqua a 24,5 °C o meno, quindi preparati a nuotare senza. Le mattine sono calde e umide, di solito tra 20 e 25 °C alla partenza e vicine ai 30 °C a fine mattinata, con possibili rovesci estivi. La partenza presto aiuta: idratati bene il giorno prima e porta in bici più liquidi di quanti pensi di consumare.
Cosa allenare
Nuota in acque libere senza muta almeno una volta a settimana negli ultimi due mesi, allenando l'orientamento ogni 6–8 bracciate e l'uscita dalla spiaggia con una breve corsa verso la zona cambio.
Per l'Extreme arriva a uscite in bici di 3–3,5 ore a sforzo costante seguite da 20–30 minuti di corsa, e prova a mangiare e bere in bici ogni 20 minuti con il caldo.
Nello Sprint rende di più un allenamento combinato settimanale: 30–45 minuti di bici a ritmo gara e subito 15–20 minuti di corsa. Conosci i tempi limite del nuoto e allenati con margine: 40 minuti per 1 km nell'Extreme e 35 minuti per 750 m nello Sprint.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per GP Triathlon Penha
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per GP Triathlon Penha
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 febbraio 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon per GP Triathlon Penha/SC del 14 febbraio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di GP Triathlon Penha
Quanto tempo serve per preparare GP Triathlon Penha?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di GP Triathlon Penha?
Ondulato. La mattina di gara ruota attorno a Praia da Armação, a Penha, sulla costa nord di Santa Catarina, con l'area arrivo in Avenida Itapocorói e il nuoto nell'insenatura riparata di Armação do Itapocorói.
Quanto è fredda l'acqua a GP Triathlon Penha?
A febbraio il mare al largo di Santa Catarina è di solito tra 24 e 27 °C, e il regolamento GP consente la muta agli age group solo con acqua a 24,5 °C o meno, quindi preparati a nuotare senza. Le mattine sono calde e umide, di solito tra 20 e 25 °C alla partenza e vicine ai 30 °C a fine mattinata, con possibili rovesci estivi. La partenza presto aiuta: idratati bene il giorno prima e porta in bici più liquidi di quanti pensi di consumare.
Quando devo iniziare lo scarico per GP Triathlon Penha?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 febbraio 2027.
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