Erstell deinen Plan für GP Triathlon Penha
Dein Coach startet mit GP Triathlon Penha am 14. Februar 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 16 Wochen.
Starte deinen Plan für GP Triathlon Penha- Formate
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 5. Februar 2027
GP Triathlon Penha: Distanzen
- Extreme 1 km Schwimmen, 104 km Rad, 10 km Laufen
- Sprint 0,8 km Schwimmen, 25,2 km Rad, 5 km Laufen
- Super Sprint 0,4 km Schwimmen, 12,6 km Rad, 2,5 km Laufen
Strecke
GP Triathlon Penha: die Strecke
Der Renntag spielt sich an der Praia da Armação in Penha an der Nordküste von Santa Catarina ab, mit der Wettkampfarena an der Avenida Itapocorói und dem Schwimmen in der geschützten Bucht von Armação do Itapocorói. Gestartet wird früh: Der Extreme geht um 6:00 Uhr ins Wasser, der Sprint um 6:40 Uhr, danach der Super Sprint.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
In früheren Ausgaben führte die Radstrecke in Runden über die TransBeto in Richtung SC-414, nahe dem Freizeitpark Beto Carrero World, und gelaufen wurde auf den Strandpromenaden Avenida Itapocorói und Antônio Joaquim Tavares. Der Extreme ist eine Langdistanzprüfung mit 1 km Schwimmen, 104 km Rad und 10 km Laufen, 6 Stunden Zeitlimit und Windschattenverbot mit 12 m Abstand, während Sprint (750 m, 25,2 km, 5 km, auch mit dem Mountainbike) und Super Sprint (375 m, 12,6 km, 2,5 km) ideal für Einsteiger sind. 2027 ist die 18. Ausgabe, und die Veranstalter bestätigen die endgültigen Streckenpläne bei der Wettkampfbesprechung, also behalte die Streckenseite in den letzten Wochen im Blick.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Das Meer vor Santa Catarina hat im Februar meist 24 bis 27 °C, und laut GP-Reglement ist der Neoprenanzug für Altersklassenathleten nur bei 24,5 °C oder kälter erlaubt, also stell dich auf ein Schwimmen ohne ein. Die Morgen sind warm und feucht, beim Start meist zwischen 20 und 25 °C und am späten Vormittag nahe 30 °C, mit der Möglichkeit von Sommerschauern. Der frühe Start hilft: Trink am Vortag ausreichend und nimm auf dem Rad mehr Flüssigkeit mit, als du zu brauchen glaubst.
Worauf du trainieren solltest
Schwimm in den letzten zwei Monaten mindestens einmal pro Woche ohne Neoprenanzug im Freiwasser, übe das Orientieren alle 6 bis 8 Züge und den Ausstieg am Strand mit kurzem Lauf in die Wechselzone.
Für den Extreme steigerst du dich auf Ausfahrten von 3 bis 3,5 Stunden bei gleichmäßiger Belastung mit anschließendem Lauf von 20 bis 30 Minuten und übst, bei Hitze alle 20 Minuten auf dem Rad zu essen und zu trinken.
Für den Sprint bringt ein wöchentliches Koppeltraining am meisten: 30 bis 45 Minuten Rad im Renntempo und direkt danach 15 bis 20 Minuten Laufen. Kenne die Schwimm-Zeitlimits und trainiere mit Reserve: 40 Minuten für 1 km im Extreme und 35 Minuten für 750 m im Sprint.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für GP Triathlon Penha
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für GP Triathlon Penha
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 14. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen GP Triathlon Penha/SC am 14. Februar 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
GP Triathlon Penha: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für GP Triathlon Penha trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
GP Triathlon Penha: Wie ist die Strecke?
Wellig. Der Renntag spielt sich an der Praia da Armação in Penha an der Nordküste von Santa Catarina ab, mit der Wettkampfarena an der Avenida Itapocorói und dem Schwimmen in der geschützten Bucht von Armação do Itapocorói.
GP Triathlon Penha: Wie kalt ist das Wasser?
Das Meer vor Santa Catarina hat im Februar meist 24 bis 27 °C, und laut GP-Reglement ist der Neoprenanzug für Altersklassenathleten nur bei 24,5 °C oder kälter erlaubt, also stell dich auf ein Schwimmen ohne ein. Die Morgen sind warm und feucht, beim Start meist zwischen 20 und 25 °C und am späten Vormittag nahe 30 °C, mit der Möglichkeit von Sommerschauern. Der frühe Start hilft: Trink am Vortag ausreichend und nimm auf dem Rad mehr Flüssigkeit mit, als du zu brauchen glaubst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für GP Triathlon Penha beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 14. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Februar 2027.
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