Crea tu plan para GP Triathlon Penha
Tu coach empieza con GP Triathlon Penha fijada para el 14 de febrero de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 16 semanas.
Empieza tu plan para GP Triathlon Penha- Formatos
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 5 de febrero de 2027
Distancias de GP Triathlon Penha
- Extreme 1 km de natación, 104 km de ciclismo, 10 km de carrera
- Sprint 0,8 km de natación, 25,2 km de ciclismo, 5 km de carrera
- Super Sprint 0,4 km de natación, 12,6 km de ciclismo, 2,5 km de carrera
Recorrido
El recorrido de GP Triathlon Penha
La mañana de carrera gira en torno a la Praia da Armação, en Penha, en la costa norte de Santa Catarina, con la zona de meta en la Avenida Itapocorói y la natación en la ensenada resguardada de Armação do Itapocorói. Las salidas son temprano: el Extreme sale a las 6:00 y el Sprint a las 6:40, seguido del Super Sprint.
Leer las notas completas del recorrido
En ediciones anteriores el ciclismo daba vueltas por la carretera TransBeto hacia la SC-414, cerca de Beto Carrero World, y la carrera a pie usaba las avenidas costeras Itapocorói y Antônio Joaquim Tavares. El Extreme es una prueba de larga distancia con 1 km de natación, 104 km de bici y 10 km a pie, límite de 6 horas y drafting prohibido con 12 m de separación, mientras que el Sprint (750 m, 25,2 km, 5 km, también en bicicleta de montaña) y el Super Sprint (375 m, 12,6 km, 2,5 km) son ideales para debutantes. La de 2027 es la 18.ª edición, y la organización confirma los mapas definitivos en la reunión técnica, así que revisa la página de recorridos en las últimas semanas.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- En febrero el mar frente a Santa Catarina suele estar entre 24 y 27 °C, y el reglamento del GP solo permite el neopreno a los grupos de edad con el agua a 24,5 °C o menos, así que prepárate para nadar sin él. Las mañanas son cálidas y húmedas, normalmente entre 20 y 25 °C en la salida y cerca de 30 °C a media mañana, con posibilidad de chubascos de verano. La salida temprana ayuda: hidrátate bien la víspera y lleva en la bici más líquido del que crees necesitar.
Qué entrenar
Nada en aguas abiertas sin neopreno al menos una vez por semana en los dos últimos meses, practicando la orientación cada 6 a 8 brazadas y la salida de la playa con un trote hasta la transición.
Para el Extreme, llega a salidas en bici de 3 a 3,5 horas a esfuerzo constante seguidas de 20 a 30 minutos de carrera, y practica comer y beber en la bici cada 20 minutos con calor.
En el Sprint, lo que más rinde es un entrenamiento combinado semanal: 30 a 45 minutos de bici a ritmo de carrera y directo a 15 a 20 minutos de carrera a pie. Conoce los tiempos de corte de la natación y entrena con margen: 40 minutos para 1 km en el Extreme y 35 minutos para 750 m en el Sprint.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para GP Triathlon Penha
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para GP Triathlon Penha
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para GP Triathlon Penha/SC, el 14 de febrero de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para GP Triathlon Penha
¿Cuánto tiempo debo entrenar para GP Triathlon Penha?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de GP Triathlon Penha?
Ondulado. La mañana de carrera gira en torno a la Praia da Armação, en Penha, en la costa norte de Santa Catarina, con la zona de meta en la Avenida Itapocorói y la natación en la ensenada resguardada de Armação do Itapocorói.
¿A qué temperatura está el agua en GP Triathlon Penha?
En febrero el mar frente a Santa Catarina suele estar entre 24 y 27 °C, y el reglamento del GP solo permite el neopreno a los grupos de edad con el agua a 24,5 °C o menos, así que prepárate para nadar sin él. Las mañanas son cálidas y húmedas, normalmente entre 20 y 25 °C en la salida y cerca de 30 °C a media mañana, con posibilidad de chubascos de verano. La salida temprana ayuda: hidrátate bien la víspera y lleva en la bici más líquido del que crees necesitar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para GP Triathlon Penha?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para GP Triathlon Penha?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.