Crée ton plan GP Triathlon Penha
Ton coach démarre avec GP Triathlon Penha fixée au 14 février 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 16 semaines à venir.
Commencer ton plan GP Triathlon Penha- Formats
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 5 février 2027
Distances GP Triathlon Penha
- Extreme 1 km de natation, 104 km de vélo, 10 km de course à pied
- Sprint 0,8 km de natation, 25,2 km de vélo, 5 km de course à pied
- Super Sprint 0,4 km de natation, 12,6 km de vélo, 2,5 km de course à pied
Parcours
Le parcours GP Triathlon Penha
La matinée de course se concentre sur la Praia da Armação, à Penha, sur la côte nord de Santa Catarina, avec l'aire d'arrivée sur l'Avenida Itapocorói et la natation dans l'anse abritée d'Armação do Itapocorói. Les départs sont matinaux : l'Extreme part à 6 h et le Sprint à 6 h 40, suivi du Super Sprint.
Lire toutes les notes sur le parcours
Lors des éditions précédentes, le vélo bouclait sur la route TransBeto en direction de la SC-414, près de Beto Carrero World, et la course à pied empruntait les avenues du front de mer Itapocorói et Antônio Joaquim Tavares. L'Extreme est une épreuve longue distance de 1 km de natation, 104 km de vélo et 10 km de course, avec 6 heures de délai et drafting interdit à 12 m, tandis que le Sprint (750 m, 25,2 km, 5 km, aussi proposé en VTT) et le Super Sprint (375 m, 12,6 km, 2,5 km) conviennent aux débutants. L'édition 2027 est la 18e, et les organisateurs confirment les plans définitifs au briefing technique, donc consultez la page des parcours dans les dernières semaines.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Extreme, Sprint, Super Sprint
- Les conditions le jour de la course
- En février, la mer au large de Santa Catarina est généralement entre 24 et 27 °C, et le règlement du GP n'autorise la combinaison aux groupes d'âge que si l'eau est à 24,5 °C ou moins, alors préparez-vous à nager sans. Les matinées sont chaudes et humides, en général autour de 20 à 25 °C au départ et proches de 30 °C en fin de matinée, avec un risque d'averses d'été. Le départ matinal aide : hydratez-vous bien la veille et emportez plus de boisson sur le vélo que vous ne le pensez.
Ce qu'il faut travailler
Nagez en eau libre sans combinaison au moins une fois par semaine pendant les deux derniers mois, en travaillant l'orientation toutes les 6 à 8 coulées de bras et la sortie de plage avec une courte course jusqu'à la transition.
Pour l'Extreme, montez jusqu'à des sorties vélo de 3 à 3,5 heures à effort régulier suivies de 20 à 30 minutes de course, et entraînez-vous à manger et boire toutes les 20 minutes sur le vélo par la chaleur.
Sur le Sprint, le plus rentable est un enchaînement hebdomadaire : 30 à 45 minutes de vélo à allure course puis directement 15 à 20 minutes de course à pied. Connaissez les barrières horaires de la natation et entraînez-vous avec de la marge : 40 minutes pour 1 km sur l'Extreme et 35 minutes pour 750 m sur le Sprint.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour GP Triathlon Penha
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour GP Triathlon Penha
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 5 février 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour GP Triathlon Penha/SC, le 14 février 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
GP Triathlon Penha : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer GP Triathlon Penha ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours GP Triathlon Penha ?
Vallonné. La matinée de course se concentre sur la Praia da Armação, à Penha, sur la côte nord de Santa Catarina, avec l'aire d'arrivée sur l'Avenida Itapocorói et la natation dans l'anse abritée d'Armação do Itapocorói.
Quelle est la température de l'eau sur GP Triathlon Penha ?
En février, la mer au large de Santa Catarina est généralement entre 24 et 27 °C, et le règlement du GP n'autorise la combinaison aux groupes d'âge que si l'eau est à 24,5 °C ou moins, alors préparez-vous à nager sans. Les matinées sont chaudes et humides, en général autour de 20 à 25 °C au départ et proches de 30 °C en fin de matinée, avec un risque d'averses d'été. Le départ matinal aide : hydratez-vous bien la veille et emportez plus de boisson sur le vélo que vous ne le pensez.
Quand commencer l’affûtage pour GP Triathlon Penha ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 5 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement GP Triathlon Penha ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.