Templiersのプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約50週間です。
- 距離
- 80K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 大会全体で18レースに約13,000人のランナー。グラン・トレイルは2,500人
コース
Templiersのコース
グラン・トレイルは、ミヨーのドメーヌ・サン・テステーヴ脇のポール通りから、暗い中を5時10分からウェーブでスタートし、グラン・コースを通る獲得標高3,497mの80kmを走ります。楽な道路の序盤のあと、マ・ド・トローク経由の登りと急で幅広いカルバサの坂でコース・ノワールに上がり、森の道を経て、タルン川を見下ろすペイルロー（22.8km地点）への最初のシングルトラックの下りに入ります。中盤はジョント川に沿ってサン＝ミシェルの庵とサン＝ジャン＝デ＝バルムの礼拝堂を過ぎ、サン＝タンドレ＝ド＝ヴェジーヌ（36.3km地点）へ進み、モンメジャン、ラジョルの断崖、ロクサルトのアーチを経てラ・サルヴァージュ（55.4km地点）に至ります。最後の3分の1は、樹齢100年のツゲの森と断崖際のシングルトラックを通ってラルザックに戻り、ドゥルビ川とマスビオー（69.8km地点）へ下り、テクニカルなCAFの下り、プンチョ・ダガストの岩の尾根、フクロウの洞窟を経て、最後のアーチでフィニッシュします。滑らかなトレイルではなく、森の道、岩だらけのシングルトラック、急な下りを想定し、序盤の数時間には2,500個のヘッドランプの長い列ができます。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 80K
- 出場者
- 大会全体で18レースに約13,000人のランナー。グラン・トレイルは2,500人
- レース当日の天気
- ミヨー周辺の10月中旬は、夜間が8℃ほど、午後が16℃ほどで、夜明け前のスタートや風のある場面では、高原はもっと寒く感じられます。10月は雨がよくあり（月に約75mm）、岩や木の根が滑りやすくなるため、ヘッドランプ、暖かい重ね着、防水ジャケットが役に立ちます。日が昇るにつれて重ね着を脱ぎ、食事と水分を安定して取り続けましょう。ほとんどのランナーは夜明け前から午後や夕方まで走り続けます。
準備すべきこと
80kmで獲得標高3,497mなので、獲得標高が最優先です。ピークブロックでは週の登りを2,500〜3,500mに近づけ、6〜10分の坂道リピートと、急な地形での長いパワーハイクのセッションを入れましょう。ラスト15kmの岩場の下り、特にCAFとPouncho d'Agastは、疲れた大腿四頭筋を試します。下りのリピートとエキセントリック筋力トレーニングを週2回加えてください。ロングデーを連続で行い（例えば起伏のあるトレイルで30km、続いて20km）、30〜40分ごとに補給する練習をします。5時10分のスタートに慣れるよう、ヘッドランプで暗闇を走る練習も数回行い、関門も把握しておきましょう。Peyreleau 9時30分、Saint-André 12時05分、La Salvage 16時35分、Mas de Bru 18時25分、Massebiau 19時30分です。
サンプルの週
Templiersのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、13 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、29–32 km、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で16–19 kmをイージーで
テーパー
Templiersに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
TempliersのトレーニングQ&A
Templiersに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
80kのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Templiersのコースは起伏が多いですか。
丘陵. グラン・トレイルは、ミヨーのドメーヌ・サン・テステーヴ脇のポール通りから、暗い中を5時10分からウェーブでスタートし、グラン・コースを通る獲得標高3,497mの80kmを走ります。楽な道路の序盤のあと、マ・ド・トローク経由の登りと急で幅広いカルバサの坂でコース・ノワールに上がり、森の道を経て、タルン川を見下ろすペイルロー（22.8km地点）への最初のシングルトラックの下りに入ります。中盤はジョント川に沿ってサン＝ミシェルの庵とサン＝ジャン＝デ＝バルムの礼拝堂を過ぎ、サン＝タンドレ＝ ド＝ヴェジーヌ（36.3km地点）へ進み、モンメジャン、ラジョルの断崖、ロクサルトのアーチを経てラ・サルヴァージュ（55.4km地点）に至ります。最後の3分の1は、樹齢100年のツゲの森と断崖際のシングルトラックを通ってラルザックに戻り、ドゥルビ川とマスビオー（69.8km地点）へ下り、テクニカルなCAFの下り、プンチョ・ダガストの岩の尾根、フクロウの洞窟を経て、最後のアーチでフィニッシュします。滑らかなトレイルではなく、森の道、岩だらけのシングルトラック、急な下りを想定し、序盤の数時間には2,500個のヘッドランプの長い列ができます。
Templiersの天気は、例年どうですか。
ミヨー周辺の10月中旬は、夜間が8℃ほど、午後が16℃ほどで、夜明け前のスタートや風のある場面では、高原はもっと寒く感じられます。10月は雨がよくあり（月に約75mm）、岩や木の根が滑りやすくなるため、ヘッドランプ、暖かい重ね着、防水ジャケットが役に立ちます。日が昇るにつれて重ね着を脱ぎ、食事と水分を安定して取り続けましょう。ほとんどのランナーは夜明け前から午後や夕方まで走り続けます。
Templiersのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残して ください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Templiersのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。