Bouw je schema voor Templiers
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- 80 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Ongeveer 13.000 lopers verdeeld over 18 wedstrijden op het festival; 2.500 op de Grand Trail
Parcours
Het parcours van Templiers
De Grand Trail start in het donker op de route de Paulhe bij het Domaine St Estève in Millau, in golven vanaf 5.10 uur, en beslaat 80 km met 3.497 m hoogtemeters over de Grands Causses. Na een makkelijke opening over de weg tilt de klim bij Mas de Trauque en de steile, brede côte de Carbassas het veld op de Causse Noir, waarna bospaden leiden naar de eerste singletrackafdaling naar Peyreleau boven de Tarn (km 22,8).
Lees de volledige parcoursnotities
Het middendeel volgt de Jonte langs de kluizenarij van St-Michel en de kapel van St-Jean-des-Balmes naar Saint-André-de-Vézines (km 36,3), en loopt dan via Montméjean, de rotswanden van Rajol en de boog van Roquesaltes naar La Salvage (km 55,4). Het laatste derde klimt terug de Larzac op door eeuwenoude buxusbossen en singletrack langs de rand van rotswanden, daalt af naar de Dourbie en Massebiau (km 69,8), en eindigt met de technische CAF-afdaling, de rotsuitloper van de Pouncho d'Agast en de grotte du Hibou voor de laatste boog. Reken op bospaden, rotsachtige singletrack en steile afdalingen in plaats van gladde paden, en in de eerste uren op een lange rij van 2.500 hoofdlampen.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 80 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 13.000 lopers verdeeld over 18 wedstrijden op het festival; 2.500 op de Grand Trail
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het rond Millau meestal ongeveer 8 °C 's nachts en 16 °C in de middag, en op de hoogvlaktes voelt het kouder bij de start voor zonsopgang en in de wind. Regen in oktober komt vaak voor (rond 75 mm in de maand) en maakt rotsen en wortels glad, dus een hoofdlamp, warme lagen en een waterdicht jack zijn het meenemen waard. Doe lagen uit als de zon hoger komt en blijf regelmatig eten en drinken, want de meeste lopers zijn van voor zonsopgang tot in de middag of avond onderweg.
Waarvoor je traint
Met 3.497 m hoogtemeters op 80 km zijn hoogtemeters de prioriteit: bouw je wekelijkse hoogtemeters in je piekblok op naar 2.500 tot 3.500 m, met heuvelherhalingen van 6 tot 10 minuten en lange sessies stevig wandelen op steil terrein.
De rotsachtige afdalingen in de laatste 15 km, vooral de CAF en de Pouncho d'Agast, testen vermoeide bovenbenen, dus voeg twee keer per week herhalingen bergaf en excentrische krachttraining toe.
Loop lange dagen achter elkaar (bijvoorbeeld 30 km en dan 20 km op heuvelachtige paden) en oefen om elke 30 tot 40 minuten te eten. Doe een paar lopen in het donker met je hoofdlamp, zodat de start om 5.10 uur vertrouwd voelt, en ken de tijdslimieten: Peyreleau 9.30 uur, Saint-André 12.05 uur, La Salvage 16.35 uur, Mas de Bru 18.25 uur en Massebiau 19.30 uur.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Templiers
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 13 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 29–32 km op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 16–19 km rustig op vermoeide benen
Afbouwfase
Afbouwen voor Templiers
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Vragen over trainen voor Templiers
Hoe lang moet ik trainen voor Templiers?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 80 km-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Templiers heuvelachtig?
Heuvelachtig. De Grand Trail start in het donker op de route de Paulhe bij het Domaine St Estève in Millau, in golven vanaf 5.10 uur, en beslaat 80 km met 3.497 m hoogtemeters over de Grands Causses.
Hoe is het weer meestal bij Templiers?
Half oktober is het rond Millau meestal ongeveer 8 °C 's nachts en 16 °C in de middag, en op de hoogvlaktes voelt het kouder bij de start voor zonsopgang en in de wind. Regen in oktober komt vaak voor (rond 75 mm in de maand) en maakt rotsen en wortels glad, dus een hoofdlamp, warme lagen en een waterdicht jack zijn het meenemen waard. Doe lagen uit als de zon hoger komt en blijf regelmatig eten en drinken, want de meeste lopers zijn van voor zonsopgang tot in de middag of avond onderweg.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Templiers?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Templiers?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.