Monte seu plano para Templiers
O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então este plano vem do próprio treinador. Conte a data da prova, sua quilometragem semanal e o terreno que você tem por perto, e ele escreve a preparação inteira e segue adaptando conforme você registra os treinos. Conta gratuita, sem cartão. Faltam umas 51 semanas.
- Distâncias
- 80K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Cerca de 13.000 corredores em 18 provas no festival; 2.500 no Grand Trail
Percurso
O percurso: Templiers
O Grand Trail larga ainda no escuro, na route de Paulhe, no Domaine St Estève, em Millau, em ondas a partir das 5h10, e percorre 80 km com 3.497 m de ganho pelos Grands Causses. Depois de um começo tranquilo no asfalto, a subida por Mas de Trauque e a íngreme e larga côte de Carbassas levam o pelotão ao Causse Noir, e estradões na floresta conduzem à primeira descida em trilha single até Peyreleau, acima do Tarn (km 22,8).
Ler as notas completas do percurso
O trecho do meio acompanha o Jonte, passando pela ermida de St-Michel e pela capela de St-Jean-des-Balmes até Saint-André-de-Vézines (km 36,3), e segue por Montméjean, pelas falésias do Rajol e pelo arco de Roquesaltes até La Salvage (km 55,4). O terço final volta a subir ao Larzac entre bosques de buxo centenários e trilhas à beira de penhascos, desce ao Dourbie e a Massebiau (km 69,8) e termina com a técnica descida do CAF, o esporão rochoso da Pouncho d'Agast e a grotte du Hibou antes do arco de chegada. Espere estradões, trilhas rochosas e descidas íngremes em vez de trilha lisa, além de uma longa fila de 2.500 lanternas de cabeça nas primeiras horas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 80K
- Participantes
- Cerca de 13.000 corredores em 18 provas no festival; 2.500 no Grand Trail
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Millau costuma ter cerca de 8 °C à noite e 16 °C à tarde, e os planaltos parecem mais frios na largada antes do amanhecer e com vento. A chuva é comum em outubro (cerca de 75 mm no mês) e deixa pedras e raízes escorregadias, então lanterna de cabeça, camadas quentes e jaqueta impermeável valem o peso. Tire camadas conforme o sol sobe e coma e beba com regularidade, porque a maioria fica na trilha desde antes do amanhecer até a tarde ou a noite.
O que treinar
Com 3.497 m de ganho em 80 km, a prioridade é a altimetria: leve o ganho semanal a 2.500 a 3.500 m no bloco mais forte, com tiros em subida de 6 a 10 minutos e longas sessões de caminhada forte em terreno íngreme.
As descidas rochosas dos últimos 15 km, principalmente o CAF e a Pouncho d'Agast, cobram das coxas cansadas, então inclua repetições em descida e fortalecimento excêntrico duas vezes por semana.
Faça longões em dias seguidos (por exemplo 30 km e depois 20 km em trilha com subidas) e treine se alimentar a cada 30 a 40 minutos. Corra algumas vezes no escuro com a lanterna para que a largada das 5h10 pareça rotina e conheça os tempos de corte: Peyreleau 9h30, Saint-André 12h05, La Salvage 16h35, Mas de Bru 18h25 e Massebiau 19h30.
Semana modelo
Uma semana de treino para Templiers
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 13 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 29–32 km em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 16–19 km leve com as pernas cansadas
Polimento
O polimento para Templiers
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Dúvidas de treino: Templiers
Quanto tempo devo treinar para Templiers?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 80k, em cima de uma temporada de rodagem aeróbica consistente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Templiers tem muita subida?
Com muitas subidas. O Grand Trail larga ainda no escuro, na route de Paulhe, no Domaine St Estève, em Millau, em ondas a partir das 5h10, e percorre 80 km com 3.497 m de ganho pelos Grands Causses.
Como costuma ser o clima em Templiers?
Em meados de outubro, Millau costuma ter cerca de 8 °C à noite e 16 °C à tarde, e os planaltos parecem mais frios na largada antes do amanhecer e com vento. A chuva é comum em outubro (cerca de 75 mm no mês) e deixa pedras e raízes escorregadias, então lanterna de cabeça, camadas quentes e jaqueta impermeável valem o peso. Tire camadas conforme o sol sobe e coma e beba com regularidade, porque a maioria fica na trilha desde antes do amanhecer até a tarde ou a noite.
Quando devo começar o polimento para Templiers?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Templiers?
Para esta, sim. O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então o plano de ultra vem do próprio treinador, que precisa de uma conta gratuita. Continua sem cartão, e o plano se adapta conforme você registra os treinos.