Crea tu plan para Templiers
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 51 semanas.
- Distancias
- 80K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Unos 13.000 corredores en 18 carreras del festival; 2.500 en el Grand Trail
Recorrido
El recorrido de Templiers
El Grand Trail sale todavía de noche por la route de Paulhe, en el Domaine St Estève de Millau, en oleadas desde las 5:10, y recorre 80 km con 3.497 m de desnivel positivo por los Grands Causses. Tras un arranque suave por asfalto, la subida por Mas de Trauque y la empinada y ancha côte de Carbassas suben al pelotón al Causse Noir, y pistas forestales llevan al primer descenso por sendero hasta Peyreleau, sobre el Tarn (km 22,8).
Leer las notas completas del recorrido
El tramo central sigue el Jonte, pasando por la ermita de St-Michel y la capilla de St-Jean-des-Balmes hasta Saint-André-de-Vézines (km 36,3), y continúa por Montméjean, los acantilados del Rajol y el arco de Roquesaltes hasta La Salvage (km 55,4). El último tercio vuelve a subir al Larzac entre bojes centenarios y senderos al borde del cortado, baja al Dourbie y a Massebiau (km 69,8) y termina con el técnico descenso del CAF, el espolón rocoso de la Pouncho d'Agast y la grotte du Hibou antes del arco final. Espera pistas forestales, senderos rocosos y bajadas empinadas más que sendero cómodo, y una larga hilera de 2.500 frontales en las primeras horas.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 80K
- Participantes
- Unos 13.000 corredores en 18 carreras del festival; 2.500 en el Grand Trail
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Millau suele rondar los 8 °C de noche y los 16 °C por la tarde, y las mesetas se sienten más frías en la salida antes del amanecer y con viento. La lluvia es habitual en octubre (unos 75 mm al mes) y deja rocas y raíces resbaladizas, así que frontal, capas de abrigo y chaqueta impermeable merecen su sitio. Quítate capas a medida que sube el sol y come y bebe con regularidad, porque la mayoría pasa en carrera desde antes del amanecer hasta la tarde o la noche.
Qué entrenar
Con 3.497 m de desnivel en 80 km, la prioridad es acumular metros: lleva el desnivel semanal a 2.500 a 3.500 m en el bloque más fuerte, con series en cuesta de 6 a 10 minutos y largas sesiones de marcha rápida en pendiente.
Las bajadas rocosas de los últimos 15 km, sobre todo el CAF y la Pouncho d'Agast, castigan los cuádriceps cansados, así que añade repeticiones en bajada y fuerza excéntrica dos veces por semana.
Haz tiradas largas en días consecutivos (por ejemplo 30 km y luego 20 km por montaña) y practica comer cada 30 a 40 minutos. Corre alguna vez de noche con el frontal para que la salida de las 5:10 te resulte rutinaria y conoce los cierres: Peyreleau 9:30, Saint-André 12:05, La Salvage 16:35, Mas de Bru 18:25 y Massebiau 19:30.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Templiers
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 13 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 29–32 km por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 16–19 km suave con las piernas cansadas
Puesta a punto
La puesta a punto para Templiers
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
Preguntas sobre cómo entrenar para Templiers
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Templiers?
Para una carrera de 80k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Templiers?
Con cuestas. El Grand Trail sale todavía de noche por la route de Paulhe, en el Domaine St Estève de Millau, en oleadas desde las 5:10, y recorre 80 km con 3.497 m de desnivel positivo por los Grands Causses.
¿Qué tiempo suele hacer en Templiers?
A mediados de octubre, Millau suele rondar los 8 °C de noche y los 16 °C por la tarde, y las mesetas se sienten más frías en la salida antes del amanecer y con viento. La lluvia es habitual en octubre (unos 75 mm al mes) y deja rocas y raíces resbaladizas, así que frontal, capas de abrigo y chaqueta impermeable merecen su sitio. Quítate capas a medida que sube el sol y come y bebe con regularidad, porque la mayoría pasa en carrera desde antes del amanecer hasta la tarde o la noche.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Templiers?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Templiers?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.