Crea il tuo piano per Templiers
Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi questo piano lo scrive direttamente il coach. Digli la data della gara, i chilometri che fai a settimana e il terreno che hai a disposizione: scrive tutta la preparazione e continua ad adattarla mentre registri gli allenamenti. Account gratuito, senza carta. Mancano circa 51 settimane.
- Distanze
- 80K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Circa 13.000 runner su 18 gare del festival; 2.500 nel Grand Trail
Percorso
Il percorso di Templiers
Il Grand Trail parte ancora al buio sulla route de Paulhe, al Domaine St Estève di Millau, a ondate dalle 5:10, e copre 80 km con 3.497 m di dislivello positivo attraverso i Grands Causses. Dopo un avvio tranquillo su asfalto, la salita per Mas de Trauque e la ripida e larga côte de Carbassas portano il gruppo sul Causse Noir, poi strade forestali conducono alla prima discesa su single track verso Peyreleau, sopra il Tarn (km 22,8).
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La parte centrale segue la Jonte passando dall'eremo di St-Michel e dalla cappella di St-Jean-des-Balmes fino a Saint-André-de-Vézines (km 36,3), poi tocca Montméjean, le falesie del Rajol e l'arco di Roquesaltes fino a La Salvage (km 55,4). L'ultimo terzo risale sul Larzac tra bossi secolari e single track a strapiombo, scende verso la Dourbie e Massebiau (km 69,8) e si chiude con la tecnica discesa del CAF, lo sperone roccioso della Pouncho d'Agast e la grotte du Hibou prima dell'arco finale. Aspettati forestali, single track rocciosi e discese ripide più che sentiero scorrevole, con una lunga scia di 2.500 frontali nelle prime ore.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 80K
- Partecipanti
- Circa 13.000 runner su 18 gare del festival; 2.500 nel Grand Trail
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre Millau registra di solito circa 8 °C di notte e 16 °C nel pomeriggio, e gli altipiani sembrano più freddi alla partenza prima dell'alba e con il vento. In ottobre la pioggia è frequente (circa 75 mm nel mese) e rende scivolose rocce e radici, quindi frontale, strati caldi e giacca impermeabile meritano il loro posto. Togli strati man mano che il sole sale e mangia e bevi con regolarità, perché la maggior parte dei concorrenti resta in gara da prima dell'alba fino al pomeriggio o alla sera.
Cosa allenare
Con 3.497 m di dislivello in 80 km, la priorità è il dislivello: porta il D+ settimanale verso 2.500–3.500 m nel blocco di picco, con ripetute in salita da 6 a 10 minuti e lunghe sessioni di camminata veloce su pendenze ripide.
Le discese rocciose degli ultimi 15 km, soprattutto il CAF e la Pouncho d'Agast, mettono alla prova quadricipiti stanchi, quindi aggiungi ripetute in discesa e lavoro eccentrico due volte a settimana.
Fai lunghi in giorni consecutivi (per esempio 30 km e poi 20 km su sentiero mosso) e allenati a mangiare ogni 30–40 minuti. Corri qualche volta al buio con la frontale perché la partenza delle 5:10 diventi abitudine e tieni a mente i cancelli: Peyreleau 9:30, Saint-André 12:05, La Salvage 16:35, Mas de Bru 18:25 e Massebiau 19:30.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Templiers
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 13 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 29–32 km su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 16–19 km lento sulle gambe stanche
Scarico
Lo scarico per Templiers
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Domande sulla preparazione di Templiers
Quanto tempo serve per preparare Templiers?
Per una gara di 80k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, dopo una stagione di chilometri aerobici costanti. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Templiers è collinare?
Collinare. Il Grand Trail parte ancora al buio sulla route de Paulhe, al Domaine St Estève di Millau, a ondate dalle 5:10, e copre 80 km con 3.497 m di dislivello positivo attraverso i Grands Causses.
Che tempo fa di solito a Templiers?
A metà ottobre Millau registra di solito circa 8 °C di notte e 16 °C nel pomeriggio, e gli altipiani sembrano più freddi alla partenza prima dell'alba e con il vento. In ottobre la pioggia è frequente (circa 75 mm nel mese) e rende scivolose rocce e radici, quindi frontale, strati caldi e giacca impermeabile meritano il loro posto. Togli strati man mano che il sole sale e mangia e bevi con regolarità, perché la maggior parte dei concorrenti resta in gara da prima dell'alba fino al pomeriggio o alla sera.
Quando devo iniziare lo scarico per Templiers?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Templiers?
Per questo sì. Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi un piano per un'ultra lo scrive direttamente il coach, che richiede un account gratuito. Sempre senza carta, e il piano si adatta mentre registri gli allenamenti.