Crée ton plan Templiers
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 51 semaines de la course.
- Distances
- 80 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Environ 13 000 coureurs sur 18 courses pendant le festival ; 2 500 sur le Grand Trail
Parcours
Le parcours Templiers
Le Grand Trail s'élance de nuit sur la route de Paulhe, au Domaine St Estève à Millau, par vagues dès 5 h 10, pour 80 km et 3 497 m de dénivelé positif à travers les Grands Causses. Après une mise en jambes tranquille sur la route, la montée par Mas de Trauque et la côte de Carbassas, large mais très pentue, hisse le peloton sur le Causse Noir, puis des pistes forestières mènent à la première descente en monotrace vers Peyreleau, au-dessus du Tarn (km 22,8).
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La partie centrale longe la Jonte par l'ermitage St-Michel et la chapelle St-Jean-des-Balmes jusqu'à Saint-André-de-Vézines (km 36,3), puis passe par Montméjean, les falaises du Rajol et l'arche de Roquesaltes jusqu'à La Salvage (km 55,4). Le dernier tiers remonte sur le Larzac entre buis centenaires et monotraces en surplomb, plonge vers la Dourbie et Massebiau (km 69,8), puis se termine par la descente technique du CAF, le nez rocheux de la Pouncho d'Agast et la grotte du Hibou avant l'arche finale. Attendez-vous à des pistes, des monotraces rocheuses et des descentes raides plutôt qu'à un sentier roulant, avec un long serpentin de 2 500 frontales dans les premières heures.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 80 km
- Participants
- Environ 13 000 coureurs sur 18 courses pendant le festival ; 2 500 sur le Grand Trail
- La météo le jour de la course
- À la mi-octobre, Millau affiche en général environ 8 °C la nuit et 16 °C l'après-midi, et les causses paraissent plus froids au départ avant l'aube et dès que le vent souffle. La pluie est fréquente en octobre (environ 75 mm dans le mois) et rend rochers et racines glissants : frontale, couches chaudes et veste imperméable méritent leur place dans le sac. Enlevez des couches à mesure que le soleil monte et mangez et buvez r égulièrement, car la plupart des coureurs sont dehors de l'aube jusqu'à l'après-midi ou au soir.
Ce qu'il faut travailler
Avec 3 497 m de D+ sur 80 km, le dénivelé est la priorité : montez le volume hebdomadaire vers 2 500 à 3 500 m de D+ en pic de préparation, avec des répétitions en côte de 6 à 10 minutes et de longues séances de marche rapide en pente raide.
Les descentes rocheuses des 15 derniers kilomètres, surtout le CAF et la Pouncho d'Agast, malmènent des quadriceps fatigués, alors ajoutez des répétitions en descente et du renforcement excentrique deux fois par semaine.
Enchaînez des sorties longues sur deux jours (par exemple 30 km puis 20 km sur sentier vallonné) et entraînez-vous à manger toutes les 30 à 40 minutes. Courez quelques fois de nuit à la frontale pour que le départ de 5 h 10 devienne une routine, et retenez les barrières : Peyreleau 9 h 30, Saint-André 12 h 05, La Salvage 16 h 35, Mas de Bru 18 h 25 et Massebiau 19 h 30.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Templiers
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 13 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 29–32 km en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 16–19 km en endurance sur jambes fatiguées
Affûtage
L’affûtage pour Templiers
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Templiers : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Templiers ?
Pour une course 80 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Templiers est-il vallonné ?
Accidenté. Le Grand Trail s'élance de nuit sur la route de Paulhe, au Domaine St Estève à Millau, par vagues dès 5 h 10, pour 80 km et 3 497 m de dénivelé positif à travers les Grands Causses.
Quel temps fait-il d'habitude sur Templiers ?
À la mi-octobre, Millau affiche en général environ 8 °C la nuit et 16 °C l'après-midi, et les causses paraissent plus froids au départ avant l'aube et dès que le vent souffle. La pluie est fréquente en octobre (environ 75 mm dans le mois) et rend rochers et racines glissants : frontale, couches chaudes et veste imperméable méritent leur place dans le sac. Enlevez des couches à mesure que le soleil monte et mangez et buvez régulièrement, car la plupart des coureurs sont dehors de l'aube jusqu'à l'après-midi ou au soir.
Quand commencer l’affûtage pour Templiers ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Templiers ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.