4つの回答でプランが完成
2027年3月14日に設定済み、約19週間後です。
- 距離
- 15K, 7K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月2日
コース
Eu Amo Olindaのコース
Eu Amo Olindaは、オリンダの海岸沿いで開かれる午前5時スタートのロードレースで、公式の申込ページには会場としてAvenida Beira Marが記載されています。主な距離は15kmで、同じ朝に7kmのレース(パラアスリート部門を含む)もあります。規則ではスタートエリアの正確な場所が未定のままで、コースマップも公開されていないため、レース週には主催者の更新情報を確認してください。海岸沿いの大通りは海抜0mなので、ここでの課題は坂ではなく暑さと湿度です。主催はペルナンブコ州のランナー協会ACOPEで、地元のコミュニティレースらしい雰囲気があります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 15K, 7K
- レース当日の天気
- 3月中旬のオリンダは、日の出前でも暖かく湿度が高いのが普通です。5:00のスタート時で24〜27℃前後、湿度は80%近く、海沿いでは海風が吹きます。3月は雨季の始まりなので、通り雨の可能性もあります。控えめに入り、早めに水分をとりましょう。日が昇ると暑さが急激に増します。
準備すべきこと
海抜0mの熱帯の湿度の中を走る15kmは、スピードよりも有酸素能力と暑さへの強さが問われます。週1回のロング走を16〜18kmまで伸ばし、レース時と同じ気温に体を慣らすため早朝に走りましょう。ゴールペースで3kmを3本、間は2分のジョグでつなぐセッションを1回加え、走りながら水分をとる練習もしてください。スタートは午前5時なので、レース当日の起床、朝食、ウォームアップの流れを少なくとも2回は予行しておきましょう。
サンプルの週
Eu Amo Olindaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Eu Amo Olindaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください 。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年3月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月14日のEu Amo Olinda (15K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Eu Amo OlindaのトレーニングQ&A
Eu Amo Olindaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
15kには、すでにある土台に加えて、12〜14週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長 い期間があるふりはしません。
Eu Amo Olindaのコースは起伏が多いですか。
平坦. Eu Amo Olindaは、オリンダの海岸沿いで開かれる午前5時スタートのロードレースで、公式の申込ページには会場としてAvenida Beira Marが記載されています。主な距離は15kmで、同じ朝に7kmのレース(パラアスリート部門を含む)もあります。規則ではスタートエリアの正確な場所が未定のままで、コースマップも公開されていないため、レース週には主催者の更新情報を確認してください。海岸沿いの大通りは海抜0mなので、ここでの課題は坂ではなく暑さと湿度です。主催はペルナンブコ州のランナー協会ACOPEで、地元のコミュニティレースらしい雰囲気があります。
Eu Amo Olindaの天気は、例年どうですか。
3月中旬のオリンダは、日の出前でも暖かく湿度が高いのが普通です。5:00のスタート時で24〜27℃前後、湿度は80%近く、海沿いでは海風が吹きます。3月は雨季の始まりなので、通り雨の可能性もあります。控えめに入り、早めに水分をとりましょう。日が昇ると暑さが急激に増します。
Eu Amo Olindaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年3月2日ごろに始まります。
Eu Amo Olindaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。