Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 maart 2027, nog ongeveer 19 weken.
- Afstanden
- 15 km, 7 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 2 maart 2027
Parcours
Het parcours van Eu Amo Olinda
Eu Amo Olinda is een wegwedstrijd om 5.00 uur langs de kust van Olinda, met Avenida Beira Mar als locatie op de officiële inschrijfpagina. De hoofdafstand is 15 km, met dezelfde ochtend een wedstrijd over 7 km (inclusief een categorie voor para-atleten).
Lees de volledige parcoursnotities
Het reglement vermeldt het precieze startgebied nog als nader te bevestigen en er is geen parcourskaart gepubliceerd, dus houd in de wedstrijdweek de berichten van de organisatie in de gaten. De boulevard ligt op zeeniveau, dus de uitdaging zit hier in de hitte en luchtvochtigheid, niet in heuvels. De wedstrijd wordt georganiseerd door ACOPE, de vereniging van lopers in Pernambuco, en heeft de sfeer van een lokale wedstrijd voor de gemeenschap.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 15 km, 7 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half maart is het in Olinda meestal al voor zonsopgang warm en vochtig: reken op ongeveer 24–27 °C bij de start om 5.00 uur, een luchtvochtigheid rond 80% en een zeebries langs de kust. Maart is het begin van het nattere seizoen, dus een voorbijtrekkende bui is mogelijk. Start voorzichtig en drink vroeg, want de hitte loopt snel op zodra de zon op is.
Waarvoor je traint
15 km op zeeniveau in tropische luchtvochtigheid beloont aerobe kracht en hittebestendigheid meer dan pure snelheid.
Bouw een wekelijkse lange duurloop op tot 16–18 km, vroeg in de ochtend gelopen, zodat je lichaam leert te werken bij de temperaturen van het wedstrijdtijdstip.
Voeg één sessie toe van 3 × 3 km op doeltempo met 2 minuten dribbelen als herstel, en oefen drinken tijdens het lopen. Met een start om 5.00 uur oefen je minstens twee keer het opstaan, het ontbijt en de warming-up van de wedstrijdochtend.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Eu Amo Olinda
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Eu Amo Olinda
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 2 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Eu Amo Olinda (15 km) op 14 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Eu Amo Olinda
Hoe lang moet ik trainen voor Eu Amo Olinda?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 15 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Eu Amo Olinda heuvelachtig?
Vlak. Eu Amo Olinda is een wegwedstrijd om 5.00 uur langs de kust van Olinda, met Avenida Beira Mar als locatie op de officiële inschrijfpagina.
Hoe is het weer meestal bij Eu Amo Olinda?
Half maart is het in Olinda meestal al voor zonsopgang warm en vochtig: reken op ongeveer 24–27 °C bij de start om 5.00 uur, een luchtvochtigheid rond 80% en een zeebries langs de kust. Maart is het begin van het nattere seizoen, dus een voorbijtrekkende bui is mogelijk. Start voorzichtig en drink vroeg, want de hitte loopt snel op zodra de zon op is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Eu Amo Olinda?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 maart 2027 begint je afbouwfase rond 2 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Eu Amo Olinda?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.