Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de março de 2027, daqui a umas 20 semanas.
- Distâncias
- 15K, 7K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 2 de março de 2027
Percurso
O percurso: Eu Amo Olinda
A Eu Amo Olinda é uma corrida de rua com largada às 5h na orla de Olinda, e a Avenida Beira Mar aparece como local da prova na página oficial de inscrição. A distância principal é de 15 km, com uma prova de 7 km (incluindo categoria PCD) na mesma manhã.
Ler as notas completas do percurso
O regulamento ainda indica o local exato da largada como a definir e o mapa do percurso não foi divulgado, então acompanhe os avisos da organização na semana da prova. A avenida da orla fica ao nível do mar, então o desafio aqui é o calor e a umidade, não as subidas. A organização é da ACOPE, a Associação dos Corredores de Pernambuco, e o clima é de corrida local e comunitária.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 15K, 7K
- O clima no dia da prova
- Olinda em meados de março costuma ser quente e úmida mesmo antes do sol nascer: espere algo entre 24 e 27 °C na largada das 5h, umidade perto de 80% e brisa do mar na orla. Março marca o início da estação mais chuvosa, então uma pancada rápida de chuva é possível. Largue com prudência e comece a se hidratar cedo, porque o calor aumenta rápido quando o sol aparece.
O que treinar
15 km ao nível do mar com umidade tropical premiam a base aeróbica e a tolerância ao calor mais do que a velocidade pura.
Construa um longão semanal até 16–18 km, feito bem cedo para o corpo se acostumar a render na temperatura da hora da prova.
Inclua um treino de 3 × 3 km no ritmo de prova com 2 minutos de trote de recuperação, e pratique beber água correndo. Com largada às 5h, ensaie pelo menos duas vezes o despertar, o café da manhã e o aquecimento do dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Eu Amo Olinda
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Eu Amo Olinda
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Eu Amo Olinda (15K), no dia 14 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Eu Amo Olinda
Quanto tempo devo treinar para Eu Amo Olinda?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 15k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Eu Amo Olinda tem muita subida?
Plano. A Eu Amo Olinda é uma corrida de rua com largada às 5h na orla de Olinda, e a Avenida Beira Mar aparece como local da prova na página oficial de inscrição.
Como costuma ser o clima em Eu Amo Olinda?
Olinda em meados de março costuma ser quente e úmida mesmo antes do sol nascer: espere algo entre 24 e 27 °C na largada das 5h, umidade perto de 80% e brisa do mar na orla. Março marca o início da estação mais chuvosa, então uma pancada rápida de chuva é possível. Largue com prudência e comece a se hidratar cedo, porque o calor aumenta rápido quando o sol aparece.
Quando devo começar o polimento para Eu Amo Olinda?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de março de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Eu Amo Olinda?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.