Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 marzo 2027, tra circa 20 settimane.
- Distanze
- 15K, 7K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 2 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Eu Amo Olinda
Eu Amo Olinda è una corsa su strada con partenza alle 5 sul lungomare di Olinda, e l'Avenida Beira Mar è indicata come sede di gara nella pagina ufficiale di iscrizione. La distanza principale è la 15 km, con una 7 km (che comprende una categoria paralimpica) la stessa mattina.
Leggi tutte le note sul percorso
Il regolamento indica ancora la zona di partenza esatta come da definire e non è stata pubblicata una mappa del percorso, quindi segui gli aggiornamenti dell'organizzazione nella settimana della gara. Il viale del lungomare è a livello del mare, quindi la sfida qui sono caldo e umidità, non le salite. La organizza l'ACOPE, l'associazione dei podisti del Pernambuco, e ha l'atmosfera di una gara locale e di comunità.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 15K, 7K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà marzo Olinda è di solito calda e umida anche prima dell'alba: aspettati circa 24–27 °C alla partenza delle 5, umidità vicina all'80% e brezza marina sul lungomare. Marzo segna l'inizio della stagione più piovosa, quindi un acquazzone passeggero è possibile. Parti con prudenza e bevi presto, perché il caldo sale in fretta appena spunta il sole.
Cosa allenare
Una 15 km a livello del mare con umidità tropicale premia la base aerobica e la tolleranza al caldo più della velocità pura.
Costruisci un lungo settimanale fino a 16–18 km, corso al mattino presto perché il corpo si abitui a lavorare alla temperatura della gara.
Aggiungi una seduta di 3 × 3 km a ritmo gara con 2 minuti di recupero di corsa lenta, ed esercitati a bere correndo. Con la partenza alle 5, prova almeno due volte sveglia, colazione e riscaldamento del giorno di gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Eu Amo Olinda
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Eu Amo Olinda
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Eu Amo Olinda (15K) del 14 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Eu Amo Olinda
Quanto tempo serve per preparare Eu Amo Olinda?
Per una gara di 15k la maggior parte dei runner prevede da dodici a quattordici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Eu Amo Olinda è collinare?
Pianeggiante. Eu Amo Olinda è una corsa su strada con partenza alle 5 sul lungomare di Olinda, e l'Avenida Beira Mar è indicata come sede di gara nella pagina ufficiale di iscrizione.
Che tempo fa di solito a Eu Amo Olinda?
A metà marzo Olinda è di solito calda e umida anche prima dell'alba: aspettati circa 24–27 °C alla partenza delle 5, umidità vicina all'80% e brezza marina sul lungomare. Marzo segna l'inizio della stagione più piovosa, quindi un acquazzone passeggero è possibile. Parti con prudenza e bevi presto, perché il caldo sale in fretta appena spunta il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Eu Amo Olinda?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Eu Amo Olinda?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.