Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 februari 2027, nog ongeveer 17 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 10 februari 2027
Parcours
Het parcours van El Paso Marathon
Alle drie de wedstrijden hebben hun basis op San Jacinto Plaza, en in 2027 keert de marathon terug naar zijn wortels met een finish in het centrum, zoals bij de eerste editie in 2007. De marathon gaat oostwaarts het centrum uit over Montana Avenue, langs Fort Bliss, naar een lus door de wijken Cielo Vista en McRae Boulevard rond mijl 12 tot 16, en komt dan over Montana terug naar het stadscentrum.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve gebruikt dezelfde corridor over Montana met een kortere keerlus bij Pennsylvania Circle Park. Volgens de organisatie geeft de finish in het centrum het parcours per saldo een daling, dus de terugweg loopt overwegend bergaf, en de hele wedstrijd ligt op ongeveer 3.700 voet boven zeeniveau. De marathon is een Boston-kwalificatiewedstrijd.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind februari is het in El Paso meestal droog en zonnig, met ochtenden rond 38–45 °F en middagtemperaturen tussen 60 en 66 °F. De luchtvochtigheid is laag (rond 40%) en de voorjaarswind kan aantrekken, dus reken op fris wedstrijdweer dat in de zon warm wordt voor wie later finisht. Droge woestijnlucht en hoogte versnellen het vochtverlies, dus drink volgens plan, ook als je het niet warm hebt.
Waarvoor je traint
Tenzij je op hoogte traint, merk je de 3.700 voet, dus stel je doeltempo wat voorzichtig vast en beoordeel de eerste mijlen op inspanning.
Wees geduldig op de heenweg en spaar je benen voor de overwegend dalende terugweg: oefen in je lange duurlopen ontspannen bergaf lopen op marathontempo, zodat je bovenbenen er klaar voor zijn.
Lange, rechte lanen zoals Montana belonen een tempo als een metronoom, dus oefen stukken van 10 tot 14 mijl op doeltempo. Train in de wind wanneer je kunt, en kruip op de wedstrijddag achter andere lopers als het waait.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor El Paso Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor El Paso Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 10 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Michelob Ultra El Paso Marathon op 28 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor El Paso Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor El Paso Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van El Paso Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle drie de wedstrijden hebben hun basis op San Jacinto Plaza, en in 2027 keert de marathon terug naar zijn wortels met een finish in het centrum, zoals bij de eerste editie in 2007.
Hoe is het weer meestal bij El Paso Marathon?
Eind februari is het in El Paso meestal droog en zonnig, met ochtenden rond 38–45 °F en middagtemperaturen tussen 60 en 66 °F. De luchtvochtigheid is laag (rond 40%) en de voorjaarswind kan aantrekken, dus reken op fris wedstrijdweer dat in de zon warm wordt voor wie later finisht. Droge woestijnlucht en hoogte versnellen het vochtverlies, dus drink volgens plan, ook als je het niet warm hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor El Paso Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 10 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor El Paso Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.