Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 februari 2027, nog ongeveer 15 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 2 februari 2027
Parcours
Het parcours van Austin Marathon
Een parcours dat naar het zuiden over de rivier gaat en dan weer naar het noorden door het hart van de stad, waarbij je de meeste middelste mijlen klimt op een manier die debutanten zelden van Texas verwachten. De lange zware klim over South Congress en de heuvels in het midden van de wedstrijd zijn de bepalende kenmerken, en de finish ligt op Congress Avenue voor het Texas Capitol.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half februari is het in Austin echt een gok: een koude, winderige ochtend in de 30 °F en een vochtige ochtend van 65 graden zijn allebei heel normaal. Meestal bepaalt de luchtvochtigheid, niet de temperatuur, hoe de dag voelt.
Waarvoor je traint
Heuvelherhalingen en een plan voor hitte.
Train de klimmen en ga van start met twee tempoplannen, want op een warme, vochtige ochtend in Austin is een eindtijd voor een vlak parcours het verkeerde doel.
Oefen om vroeg te drinken in plaats van te wachten tot je voelt dat het nodig is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Austin Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Austin Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 2 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Ascension Seton Austin Marathon (Halve marathon) op 14 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Austin Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Austin Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Austin Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een parcours dat naar het zuiden over de rivier gaat en dan weer naar het noorden door het hart van de stad, waarbij je de meeste middelste mijlen klimt op een manier die debutanten zelden van Texas verwachten.
Hoe is het weer meestal bij Austin Marathon?
Half februari is het in Austin echt een gok: een koude, winderige ochtend in de 30 °F en een vochtige ochtend van 65 graden zijn allebei heel normaal. Meestal bepaalt de luchtvochtigheid, niet de temperatuur, hoe de dag voelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Austin Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 2 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Austin Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.