Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 febbraio 2027, tra circa 16 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 2 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Austin Marathon
Un percorso che va a sud oltre il fiume e torna a nord passando per il cuore della città, con gran parte delle miglia centrali in salita: chi debutta di rado se lo aspetta dal Texas. La lunga fatica su per South Congress e le colline nella parte centrale sono i tratti distintivi, e l'arrivo è su Congress Avenue, davanti al Campidoglio del Texas.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà febbraio ad Austin è davvero testa o croce: una mattina fredda e ventosa sui 30 °F e una umida a 65 °F sono entrambe del tutto normali. Di solito è l'umidità, non la temperatura, a decidere come vivrai la giornata.
Cosa allenare
Ripetute in salita e un piano B per il caldo.
Allena le salite e presentati con due piani di passo, perché una mattina calda e umida ad Austin rende sbagliato un obiettivo di tempo da percorso piatto.
Abituati a bere presto, senza aspettare di sentirne il bisogno.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Austin Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Austin Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Ascension Seton Austin Marathon (Mezza maratona) del 14 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Austin Marathon
Quanto tempo serve per preparare Austin Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Austin Marathon è collinare?
Collinare. Un percorso che va a sud oltre il fiume e torna a nord passando per il cuore della città, con gran parte delle miglia centrali in salita: chi debutta di rado se lo aspetta dal Texas.
Che tempo fa di solito a Austin Marathon?
A metà febbraio ad Austin è davvero testa o croce: una mattina fredda e ventosa sui 30 °F e una umida a 65 °F sono entrambe del tutto normali. Di solito è l'umidità, non la temperatura, a decidere come vivrai la giornata.
Quando devo iniziare lo scarico per Austin Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Austin Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.