Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 5 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Austin International Half
Una mezza in linea che parte da Stonelake Boulevard, nel nord di Austin, davanti al Regal Gateway Theater, e arriva all'incrocio tra 13th e San Jacinto, accanto al Campidoglio del Texas. L'altimetria ufficiale scende da circa 880 piedi vicino al miglio 1 a circa 530 piedi all'arrivo, un dislivello negativo netto di circa 350 piedi.
Leggi tutte le note sul percorso
Le prime nove miglia sono una discesa lunga e costante attraverso il nord di Austin e lungo Shoal Creek; poi una leggera salita di una ventina di piedi tra le miglia 9 e 10,5 interrompe la pendenza. Il tratto finale attraversa il campus della University of Texas e continua a scendere verso il centro, con il cambio staffetta subito dopo il miglio 6 e ristori quasi a ogni miglio.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà gennaio le mattine ad Austin sono di solito fresche e asciutte, con minime normali poco sopra i 40 °F e massime intorno ai 62 °F: aspettati circa 40–52 °F alla partenza. Capitano sia fronti caldi e umidi sia colpi di freddo, quindi porta uno strato da buttare. Aria fresca e discesa netta: è una mattina per spingere.
Cosa allenare
Nove miglia di discesa quasi continua caricano i quadricipiti molto più di una mezza piatta, quindi allena la tolleranza alla discesa: una volta a settimana aggiungi 5–10 minuti di discesa rilassata a una corsa lenta e fai qualche lungo su una strada in leggera pendenza.
Prova tratti a ritmo gara in lieve discesa, con passi corti e rapidi invece di frenare.
Mantieni un allenamento a ritmo settimanale in piano, così la piccola salita dopo il miglio 9 e le miglia del campus restano fluide anche a gambe stanche.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Austin International Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Austin International Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Spurs Austin International Half (Mezza maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Austin International Half
Quanto tempo serve per preparare Austin International Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Austin International Half è collinare?
Ondulato. Una mezza in linea che parte da Stonelake Boulevard, nel nord di Austin, davanti al Regal Gateway Theater, e arriva all'incrocio tra 13th e San Jacinto, accanto al Campidoglio del Texas.
Che tempo fa di solito a Austin International Half?
A metà gennaio le mattine ad Austin sono di solito fresche e asciutte, con minime normali poco sopra i 40 °F e massime intorno ai 62 °F: aspettati circa 40–52 °F alla partenza. Capitano sia fronti caldi e umidi sia colpi di freddo, quindi porta uno strato da buttare. Aria fresca e discesa netta: è una mattina per spingere.
Quando devo iniziare lo scarico per Austin International Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Austin International Half?
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