Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 febbraio 2027, tra circa 18 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona, 50K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 29.000 runner iscritti nel weekend 2026, un record
- Inizio dello scarico
- 10 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Cowtown
La maratona parte e arriva al Will Rogers Memorial Center, nel Cultural District di Fort Worth, alle 7:00. Il percorso va verso nord fino agli storici Stockyards, dove alcune strade sono in mattoni, poi scende lungo Main Street fino al centro, attraversa il Near Southside e raggiunge il campus della TCU.
Leggi tutte le note sul percorso
Da lì gira attorno a Bluebonnet Circle, al sentiero del Foster Park, all'Hogan's Alley del Colonial Country Club e al Fort Worth Zoo, prima di seguire il fiume Trinity attraverso il Trinity Park fino al Will Rogers. Le prime miglia sono quasi piatte con lievi ondulazioni; la salita del ponte di Main Street, intorno al miglio 8, è quella di cui parlano tutti. L'ultra di 50 km segue lo stesso percorso con circa cinque miglia in più nei parchi del Trinity, e il percorso resta aperto 7 ore e 30.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona, 50K
- Partecipanti
- Oltre 29.000 runner iscritti nel weekend 2026, un record
- Il meteo il giorno della gara
- A fine febbraio a Fort Worth la partenza avviene di solito tra la fine dei 30 e la fine dei 40 °F, con massime intorno ai 60 °F nel pomeriggio. Molte mattine c'è vento da sud di circa 10 mph e qualche fronte che cambia le condizioni, quindi porta strati e una maglia da buttare. L'umidità è bassa in questo periodo, il che permette un ritmo comodo e onesto.
Cosa allenare
Cowtown premia chi ha pazienza nelle prime miglia facili e conserva energie per i ponti e la salita all'uscita degli Stockyards, tra il miglio 8 e il 9.
Aggiungi un'uscita settimanale con due o tre salite continue da 3 a 5 minuti a sforzo costante e allenati a tornare al ritmo gara sul piano che segue.
Gran parte della preparazione avviene in inverno, quindi fai almeno due lunghi con l'abbigliamento che userai in gara. Chi corre l'ultra dovrebbe concatenare lunghi sabato e domenica e provare l'alimentazione ogni 30-40 minuti oltre il miglio 26.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cowtown
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cowtown
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Cowtown Marathon (Maratona) del 28 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Cowtown
Quanto tempo serve per preparare Cowtown?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Cowtown è collinare?
Ondulato. La maratona parte e arriva al Will Rogers Memorial Center, nel Cultural District di Fort Worth, alle 7:00.
Che tempo fa di solito a Cowtown?
A fine febbraio a Fort Worth la partenza avviene di solito tra la fine dei 30 e la fine dei 40 °F, con massime intorno ai 60 °F nel pomeriggio. Molte mattine c'è vento da sud di circa 10 mph e qualche fronte che cambia le condizioni, quindi porta strati e una maglia da buttare. L'umidità è bassa in questo periodo, il che permette un ritmo comodo e onesto.
Quando devo iniziare lo scarico per Cowtown?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Cowtown?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.