Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. Februar 2027, noch etwa 18 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon, 50K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 29.000 Anmeldungen am Wochenende 2026, ein Rekord
- Tapering ab
- 10. Februar 2027
Strecke
Cowtown: die Strecke
Start und Ziel des Marathons liegen am Will Rogers Memorial Center im Cultural District von Fort Worth, gestartet wird um 7:00 Uhr. Die Strecke führt nach Norden zu den historischen Stockyards, wo einige Straßen mit Ziegeln gepflastert sind, dann über die Main Street hinunter ins Zentrum, durch die Near Southside und zum Campus der TCU.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Von dort geht es in einer Schleife am Bluebonnet Circle, am Foster Park Trail, an Hogan's Alley im Colonial Country Club und am Fort Worth Zoo vorbei, bevor die Strecke dem Trinity River durch den Trinity Park zurück zum Will Rogers folgt. Die ersten Meilen sind weitgehend flach mit sanften Wellen; der Anstieg über die Main-Street-Brücke um Meile 8 ist der, über den alle sprechen. Der 50-km-Ultra läuft dieselbe Strecke plus rund fünf zusätzliche Meilen durch die Parks am Trinity River, und die Strecke bleibt 7,5 Stunden geöffnet.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon, 50K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 29.000 Anmeldungen am Wochenende 2026, ein Rekord
- Wetter am Renntag
- Ende Februar liegen die Starttemperaturen in Fort Worth meist zwischen den hohen 30ern und den hohen 40ern °F, nachmittags werden um 60 °F erreicht. An vielen Morgen weht ein Südwind von etwa 10 mph, und gelegentlich wirbelt eine Front die Bedingungen durcheinander, also nimm Schichten und ein Wegwerfoberteil mit. Die Luftfeuchtigkeit ist in dieser Jahreszeit niedrig, was ein angenehmes, ehrliches Tempo erlaubt.
Worauf du trainieren solltest
Cowtown belohnt alle, die in den lockeren Anfangsmeilen geduldig bleiben und Kraft für die Brücken und den Anstieg aus den Stockyards zwischen Meile 8 und 9 sparen.
Plane einen wöchentlichen Lauf mit zwei oder drei anhaltenden Anstiegen von 3 bis 5 Minuten bei gleichmäßiger Anstrengung ein und übe, danach im Flachen wieder ins Renntempo zu finden.
Der Großteil des Trainings fällt in den Winter, also absolviere mindestens zwei lange Läufe in der Kleidung, die du im Rennen tragen willst. Ultraläufer sollten am Wochenende lange Läufe an zwei Tagen hintereinander einbauen und die Verpflegung alle 30 bis 40 Minuten über Meile 26 hinaus üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cowtown
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cowtown
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 10. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The Cowtown Marathon am 28. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Cowtown: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cowtown trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cowtown: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start und Ziel des Marathons liegen am Will Rogers Memorial Center im Cultural District von Fort Worth, gestartet wird um 7:00 Uhr.
Cowtown: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Februar liegen die Starttemperaturen in Fort Worth meist zwischen den hohen 30ern und den hohen 40ern °F, nachmittags werden um 60 °F erreicht. An vielen Morgen weht ein Südwind von etwa 10 mph, und gelegentlich wirbelt eine Front die Bedingungen durcheinander, also nimm Schichten und ein Wegwerfoberteil mit. Die Luftfeuchtigkeit ist in dieser Jahreszeit niedrig, was ein angenehmes, ehrliches Tempo erlaubt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cowtown beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 10. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Cowtown zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.