Dein Plan in vier Antworten
Termin: 13. Dezember 2026, noch etwa 7 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 1. Dezember 2026
Strecke
Dallas Marathon: die Strecke
Start in der Innenstadt, dann hinaus durch Turtle Creek, Highland Park und Lakewood, bevor der Marathon die volle Runde von 9.3 Meilen um den White Rock Lake nimmt. Von dort geht es die historische Swiss Avenue zurück, leicht bergab und gesäumt von festlich geschmückten Häusern, durch Deep Ellum bis zum Ziel an der City Hall.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Steil ist hier nichts, aber flach ist auch nur sehr wenig.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Dezember ist es in Dallas meist kühl und angenehm, im 40er- oder 50er-Bereich (°F), aber Nordwind kann die Temperatur stark drücken, und ein warmes Jahr im 60er-Bereich ist nicht ungewöhnlich. Am White Rock Lake ist die Strecke dem Wind ausgesetzt.
Worauf du trainieren solltest
Gleichmäßig welliges Gelände in Zielpace.
Auf dieser Strecke summieren sich viele kleine Anstiege, ein einzelner Hügel spielt keine Rolle.
Lange Läufe auf welligen Routen mit Zielanstrengung sind also die richtige Einheit. Plane Wind auf den Meilen am See ein.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Dallas Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Dallas Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 13. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 1. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen BMW Dallas Marathon (Halbmarathon) am 13. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Dallas Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Dallas Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Dallas Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start in der Innenstadt, dann hinaus durch Turtle Creek, Highland Park und Lakewood, bevor der Marathon die volle Runde von 9.3 Meilen um den White Rock Lake nimmt.
Dallas Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Dezember ist es in Dallas meist kühl und angenehm, im 40er- oder 50er-Bereich (°F), aber Nordwind kann die Temperatur stark drücken, und ein warmes Jahr im 60er-Bereich ist nicht ungewöhnlich. Am White Rock Lake ist die Strecke dem Wind ausgesetzt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Dallas Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 13. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 1. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Dallas Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.