Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Januar 2027, noch etwa 12 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 30. Dezember 2026
Strecke
Houston Marathon: die Strecke
Flach, schnell und gut organisiert, mit einem Halbmarathon, der regelmäßig Elitefelder auf der Jagd nach schnellen Zeiten anzieht. Beliebt für Qualifikationsversuche zu den Olympic Trials ebenso wie für die Boston-Qualifikation.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Der Januar ist in Houston meist kühl, manchmal schwül. Ein warmes, schwüles Jahr ist das größte Risiko für ein Zeitziel.
Worauf du trainieren solltest
Der Winteraufbau über die Feiertage ist der schwierige Teil.
Die Strecke verlangt nichts Technisches.
Es zählen also lange Läufe in Zielpace und Konstanz durch den Dezember.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Houston Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Houston Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Chevron Houston Marathon am 17. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Houston Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Houston Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Houston Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Flach, schnell und gut organisiert, mit einem Halbmarathon, der regelmäßig Elitefelder auf der Jagd nach schnellen Zeiten anzieht.
Houston Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Januar ist in Houston meist kühl, manchmal schwül. Ein warmes, schwüles Jahr ist das größte Risiko für ein Zeitziel.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Houston Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Houston Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.