Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de enero de 2027, faltan unas 12 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 30 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Houston Marathon
Llano, rápido y bien organizado, con una media maratón que atrae con frecuencia a atletas de élite en busca de buenas marcas. Una opción popular tanto para intentar clasificarse para los Olympic Trials como para Boston.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Enero en Houston suele ser fresco y puede ser húmedo. Un año cálido y húmedo es el principal riesgo para un objetivo de tiempo.
Qué entrenar
Lo difícil es la preparación de invierno en plenas fiestas.
El recorrido no pide nada técnico, así que lo que cuenta son las tiradas largas a ritmo objetivo y la constancia durante diciembre.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Houston Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Houston Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de diciembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Chevron Houston Marathon (Maratón), el 17 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Houston Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Houston Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Houston Marathon?
Llano. Llano, rápido y bien organizado, con una media maratón que atrae con frecuencia a atletas de élite en busca de buenas marcas.
¿Qué tiempo suele hacer en Houston Marathon?
Enero en Houston suele ser fresco y puede ser húmedo. Un año cálido y húmedo es el principal riesgo para un objetivo de tiempo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Houston Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Houston Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.