Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 30 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Houston Marathon
Plana, rápida e bem organizada, com uma meia maratona que costuma atrair pelotões de elite atrás de tempos rápidos. Uma escolha popular tanto para tentar o índice das seletivas olímpicas americanas quanto o de Boston.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Janeiro em Houston costuma ser fresco e pode ser úmido. Um ano quente e úmido é o principal risco para uma meta de tempo.
O que treinar
A parte difícil é o ciclo de inverno atravessando as festas de fim de ano.
O percurso não pede nada técnico, então o que conta são os longões no ritmo-alvo e a constância ao longo de dezembro.
Semana modelo
Uma semana de treino para Houston Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Houston Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Chevron Houston Marathon (Maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Houston Marathon
Quanto tempo devo treinar para Houston Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Houston Marathon tem muita subida?
Plano. Plana, rápida e bem organizada, com uma meia maratona que costuma atrair pelotões de elite atrás de tempos rápidos.
Como costuma ser o clima em Houston Marathon?
Janeiro em Houston costuma ser fresco e pode ser úmido. Um ano quente e úmido é o principal risco para uma meta de tempo.
Quando devo começar o polimento para Houston Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Houston Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.